夏天到了，很多女性朋友都会有拜拜肉和副乳的烦恼，于是很多人会跟着视频去练习，可是不仅拜拜肉没减掉，膀子还越来越粗……这是为什么呢？
在回答这个问题前，我们先来了解一下，拜拜肉是如何形成的？
在日常生活中，我们的手臂前屈、外展较多，而后伸和内收较少，这样的运动模式，会导致手臂内侧及后侧的肌肉很少被激活，“处于睡眠状态”，脂肪就容易堆积。
不正确的坐姿也会导致拜拜肉，如果经常伏案工作，含胸驼背，肩胛骨和手臂习惯性向前，会导致背部肌肉松弛，将手臂的肉肉向前挤，造成手臂粗壮。
所以，想要有效消除拜拜肉，不能只练手臂，还要关注背部肌肉的训练和日常的生活体态，否则，你的拜拜肉总是减不下去！
今天给大家推荐8个瑜伽动作，帮助激活背部，燃烧大臂内侧和后侧脂肪，有效消除拜拜肉！
静态激活
1、反祈祷式
- 山式站立或简易坐，双手体后合掌
- 肩胛骨相互靠拢，锁骨展开
- 掌跟互推，双肩放松下沉
- 保持5-8个呼吸，还原
2、反台式
- 手杖式坐立，双腿向前伸直
- 双手在臀后方撑地，指尖朝前
- 吸气延展脊柱向上，胸腔上提
- 呼气臀部离开地面，进入反台式
- 大臂垂直地面，脚踩地，肩放松
- 身体在一条直线，保持5-8个呼吸
3、蝗虫式
- 俯卧，双手体后十指交扣
- 呼气，抬头提胸腔，双腿向上抬
- 双手向后向上抬高，远离臀部
- 肩胛骨向内收，胸腔打开
- 眼睛看前方，保持5-8个呼吸
4、海豚式
- 从下犬式，双手分开与肩同宽
- 呼气，依次屈手肘，小臂贴地
- 腋窝伸展，大臂与背部一条直线
- 吸气伸直手臂，还原到下犬式
- 配合呼吸，动态练习10组
动态燃烧
动作1：
- 站立，双脚分开略大于髋
- 双手抓弹力带，分开略大于肩
- 吸气手臂上举，尽量向后扩张
- 呼气有控制的收回，不要突肋
- 配合呼吸，动态练习10组，重复3次
动作2：
- 站立，双脚分开略大于髋
- 双手抓弹力带，分开略大于肩
- 吸气准备。呼气手向两侧打开
- 背部和手臂后侧发力，肩放松
- 稳定身体不动，肋骨收向身体
- 配合呼吸，动态练习10组，重复3次
动作3：
- 站立，双脚踩弹力带，与髋同宽
- 吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝到幻椅
- 手抓弹力带，手臂向后伸直
- 控制大臂和肩膀不动，小臂屈伸
- 注意大臂向中线夹，肩膀放松
- 配合呼吸，动态练习10组，重复3次
动作4：
- 站立，将右脚踩弹力带上
- 左脚向后撤，微屈膝，脚尖点地
- 手抓弹力带，吸气手臂上举
- 呼气屈肘向后，大臂夹向双耳
- 配合呼吸，小臂做屈伸，肩放松
- 动态练习10组，换脚重复练习
除了坚持练习，日常生活中也要注意体态，减少伏案工作时间。夏天到了，小吊带穿起来~
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