减肥就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。
有捷径吗？有！下面这 3 个减肥小技巧，相对容易，不妨先做起来。
1、不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2、改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少油的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。
最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
3、主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮饱腹感强，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，或者吃粗粮代餐，兼顾食物口感和身材观感。
今日推荐：即食燕麦麸
低温烘焙，保留好营养
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燕麦麸皮是一种低GI，高饱腹的产品，泡水喝上一杯能扛饿5小时，几乎没有副作用。
GI值反应了食物进入肠胃后血糖的变化情况，又直接影响到它的抗饥饿指数。
高GI的食物进入肠道很快被消化分解，血糖短时间飞升，等食物消化完后又迅速下降，饥饿感也随之而来。
低GI的食物就不同了，就像燕麦麸，进入肠道后，缓慢消化分解，血糖不会大幅度波动，消化耗时长，也不容易感到饥饿。
我们平时的主食，大米饭一碗200g，碳水156g，而同样一杯燕麦麸，碳水和热量只有1碗米饭的1/10。
减肥、刮油一把手
这款即食燕麦麸的吸水性很强，1小包30g就能冲调一杯，30g燕麦麸碳水含量只有不到16g，还超饱腹。
用常见的乌龙茶和酸奶做个对比。
实验方式：在乌龙茶、酸奶、冲调的燕麦麸中加入食用油搅拌。
再依次搅拌一下。
明显可以看到，乌龙茶和酸奶的杯子中食用油没有减少，而且依然浮在上层，再看燕麦麸杯中，哪还有油的痕迹，连细碎的油花几乎都没有。
燕麦麸的杯壁，真的没有挂油，都不用洗洁精，水一冲就干净了。
燕麦麸的神奇“吸油力”，源自它富含2种不同的膳食纤维。
大餐之前来一杯它，饱腹从而减少热量摄入，给肠道打个“预防针”。
烧烤、火锅后来一杯，将吃下去的食物油脂“溶解”，顺利排出体外，自然不容易胖！
蛋白质含量是大米2倍
在世界卫生组织评选的“十大健康食品”，和美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦都是唯一上榜的谷物。
都说燕麦营养9成在皮（这里的“皮”就是燕麦麸），除了丰富的膳食纤维，蛋白质、微量元素也是必不可少的。
燕麦麸中的蛋白质，在一众谷物中又十分出色，每100g燕麦麸蛋白质含量高达15.9g，是大米的2倍多。
燕麦麸中特殊的燕麦紧肤蛋白，它的保湿性能减缓皮肤水分流失，还能补充肌肤营养，延缓皮肤衰老，让皮肤细腻光滑。
而其中的β葡聚糖，对于平衡血脂，肠道健康也十分有益。
吃法多样
虽然燕麦麸出现在我们的餐桌上时间不长，但是关于燕麦麸的食谱已经非常丰富了。
直接冲调代餐已经是初级食谱，牛奶、或者开水冲泡，再切入一根香蕉捣碎，早餐来一杯方便，晚餐来一杯抗饿！
或者在一个盒子底部铺一层豆粉，再均匀撒上一层燕麦麸，加入厚厚一层酸奶，上层铺满喜欢的水果，一个低热量的水果盒子就完成了。
用燕麦麸+鸡蛋+牛奶，烘烤成燕麦麸小饼干，平时小饿来一块，松脆美味。
如果你也在为管理体重挑选食物发愁，那一定试试它，食谱丰富不乏味，饱腹、刮油、营养一步到位。
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