小密语录:炎炎夏日，又到小仙女们大秀身材的时刻啦！露脐装，美背装，短裤短裙……真是性感撩人。可是背部太厚的小仙女们，也犯起了愁，穿起露背装，有点尴尬，显得整个人胖胖的还没有精神。
有人说“背部是女人最为性感的部位之一”，相对于胸部的先天条件限制，背部的美丽则需要后天的锻炼。女人的背部更加容易长赘肉，影响体态，影响自身魅力。
一个好看美丽的背部，显示了一个人身姿的优美和挺拔。瑜伽可以很好的改善体态，美化美背，减去背部的赘肉。在这个夏天，想要拥有美背，就开始练习瑜伽吧！
下面小编给小仙女们分享12个瑜伽动作，每日坚持练习，就可以轻松练就迷人美背啦！
动作一 山式靠墙
锻炼背部，改善驼背和不良体态，瑜伽山式靠墙可以作为练习首选。
山式站立开始，身体保持挺直状态，两脚分开保持与髋部同一宽度，头部、背部、臀部贴近墙面，期间收紧腹部，抬头挺胸，目视前方，两手自然放在身体两侧。维持姿势6分钟。
动作二 泡沫轴背部放松
以仰卧姿势准备开始，泡沫轴放在背部的位置，两腿弯曲状态，两脚与髋部同宽，两手弯曲置于头部的下方，腹部收紧，利用身体核心力量，慢慢滚动泡沫轴，放松背部肌肉。练习5分钟。
动作三 胸腔打开
身体坐在椅子上面，上半身保持挺直状态，开始缓慢耸动肩部，到极点。之后肩部开始放松，大手臂开始向后方扭转，带动肩部向后方拉伸，将胸腔打开，背部挺直状态，拉伸肌肉。维持姿势3分钟。
然后将背部向后方倚靠，两手臂弯曲放在头部的后面，上半身开始向后方拉伸，期间胸腔打开，两腿放松与髋部同宽。维持姿势1分钟。
动作四 拉伸背部
在椅子上面以坐立姿势准备开始，背部挺直，向后抬头低头。头部依次伸向左肩部、右肩部进行拉伸。练习5组。
在瑜伽垫上以跪立姿势准备开始，两手两脚分离和髋部同一宽度，将头向上方抬起，背部弯曲，腹部收紧，两手臂和两脚及两小腿紧贴地面，手臂垂直于地面。练习10次。
动作五英雄前屈式
以跪立姿势准备开始，两腿分离大于髋部，两脚合拢状态，两手臂向前方伸直在头部两侧，手掌贴近地面。额头着地，维持姿势1分钟。
动作六 下犬式
以英雄前屈式开始，拉伸背部，慢慢进入下犬式，期间两脚与髋部同一宽度，脚尖着地，臀部向上方抬起，头部和背部在一条直线上，维持姿势1分钟。
动作七 上犬式
以仰卧姿势开始，两手置于身体两边，手掌着地，手臂向后方弯曲，将头部抬起，两脚缓慢离开地面，维持姿势15秒钟，将两脚放下，手臂伸直，身体向上方抬起，手掌和脚尖作为支撑。维持姿势15秒钟。重复练习3组。
动作八 平衡交叉
在瑜伽垫上以跪立姿势开始，两手两脚分离与髋部同一宽度，手掌着地作为支撑，小腿和脚背贴紧地面，大腿与手臂与垫面保持垂直，将右腿向上方抬起，左手臂抬起伸直，维持姿势30秒钟，换侧练习。
动作九 手肘支撑
瑜伽垫上，俯卧姿势开始，两手弯曲置于胸部两边，大手臂与地面垂直，脚尖着地，身体向上方抬起，维持姿势30秒钟。
动作十 蝗虫式变体
瑜伽垫上，仰卧姿势开始，两手臂和腿部向上方抬起，下腹部和髋部作为支撑紧贴垫面，双眼看向手臂方向。维持姿势30秒钟。
动作十一 小桥式
瑜伽垫上，仰卧姿势开始，两手臂伸直置于身体两侧贴近地面，两腿弯曲，小腿与地面垂直，腰腹部与大腿向上方抬起，维持姿势30秒钟。
动作十二 脊柱扭转
瑜伽垫上，仰卧姿势开始，将右边膝盖弯曲，两手举起，下半身向左侧开始扭转，左手置于右边大腿的外边。维持姿势30秒钟，换侧练习。
上面12个瑜伽动作，都是针对背部锻炼的，可以缓解腰背部酸痛感，有效地拉伸背部肌肉，灵活腰背部，减去背部的赘肉，对于背部肌肉线条的塑形非常适合。每天空闲时，多多练习这12个动作，或者选择适合自己的动作，进行针对性练习，过一段时间，就会发现背部明显的改变，改善不良体态，提升气质，发现拥有“美背杀”原来如此简单。现在就开始锻炼起来吧！
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