立秋之后，练习瑜伽正当时！
在比较凉爽的天气中进行瑜伽的练习，可以让身体更加的通透。
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分享一套适合秋季练习的瑜伽序列，能改善柔软身体，刺激神经和肌肉系统，还可以减轻体重。
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01、树式
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- 山式站姿站好，双手胸前合掌
- 右脚掌踩在左大腿处，脚尖朝下
- 右膝外展，髋部中正
- 坚持3-5个呼吸，换边
02、战士二式
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- 山式站姿，双腿分开略大于一腿长
- 吸气，手臂两侧伸展，转脚向右
- 呼气，右膝大腿、小腿90°
- 右腿伸直，眼睛看向右手
- 坚持3-5个呼吸，换边
03、猫牛式
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- 双膝分开与髋宽，大腿垂直地面
- 吸气，抬头，胸腔向上提
- 呼气，低头含胸拱背
- 坚持3-5个呼吸，做5组
04、下犬式
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- 从猫牛式进入
- 吸气，抬臀部向上
- 呼气，脚跟下沉，腿伸直
- 坚持3-5个呼吸
05、四柱式
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- 下犬式进入，身体向前向下
- 屈手肘，手肘内夹向躯干
- 核心收紧，脚跟向后蹬
- 坚持3-5个呼吸
06、鸽子式
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- 坐姿，右腿向前一大步
- 吸气，右小腿贴地，左腿向后撤
- 脊柱向上立直，双肩放松
- 坚持3-5个呼吸，换边
07、船式
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08、坐姿前屈式
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- 坐姿准备，双腿伸直
- 吸气，手臂向上，脊柱延展
- 呼气，身体前倾，腹部贴近大腿
- 坚持3-5个呼吸
09、桥式
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- 仰卧在垫子上，脚尖指向正前方
- 呼气，臀部向上抬离地面
- 十指交扣下压向地面
- 坚持3-5个呼吸
10、躺尸式
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- 仰卧到垫子上，双腿分开与臀同宽
- 闭上双眼，放松整个身体
- 深长地呼吸，呼吸逐渐放慢
- 保持15-20分钟，给自己充分的休息
温馨提示
1.感觉累时，需要休息放松
2.初学者，强度不要太大
3.及时补充水分
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