夏天到了，露腿的季节到了，最近，很多伽人咨询腿粗，想要瘦腿，练什么瑜伽动作效果最好？
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其实，想要瘦腿，首先要弄清楚导致腿粗的原因，是因为水肿，还是久坐导致的经络不通，脂肪堆积，亦或者是练习方式不对，双腿过度用力负重等等
如果找到了自己腿粗的真正原因，想要瘦腿就做针对性的练习，效果就是最好的。
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那么，今天，也给大家分享9个简单的床上瑜伽动作，针对于水肿型腿粗，久坐双腿经络不通等原因导致的腿粗，每天睡前练习15-30分钟，瘦腿效果杠杠滴，一起练起来吧：
动作1：
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- 臀部双腿靠墙，仰卧在床上
- 双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛，双腿完全的放松
- 保持3-5分钟，亦或者更长时间
动作2：
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- 在动作1的基础上，屈双膝
- 双腿靠近腹部，将右脚放在左大腿上
- 右腿远离躯干，保持1-2分钟
- 换另一侧
动作3：
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- 跪立在床上，双腿向两侧打开
- 身体俯卧在枕头上，小腿与大腿垂直
- 保持1-2分钟
动作4：
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动作5：
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- 仰卧在垫面上，屈右膝
- 身体向左扭转，左手放在右大腿上
- 保持1-2分钟，换另一侧
动作6：
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- 坐立在床上，屈右膝
- 右脚放在左大腿根部
- 屈左膝，双脚并拢，仰卧抱枕上
动作7：
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- 仰卧，抬左腿向上，右腿向下压
- 双手握住小腿后侧或者大脚趾
- 肩背部不要抬离垫面
动作8：
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- 仰卧在床上，屈双膝靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上
- 将枕头放在臀部下方
- 双手放在身体的两侧
- 保持5-8个呼吸
动作9：
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- 坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬
- 吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈
- 保持背部延展，侧脸歇在抱枕上
- 大腿根向下压，保持5-8个呼吸
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