静态代谢率与你的肌肉强度密切相关，了解静态代谢率对减肥和力量训练都有帮助，同时让你知道如何计算自己的最低能量消耗，详细内容请跟我一起来了解。
静息代谢率(RMR)是多少？
休眠代谢率是指当你醒着或不能进食时，你身体的基本功能，如呼吸、器官功能和血液循环，消耗热量的速度。换句话说，你的睡眠代谢率是你24小时不睡觉就能消耗的卡路里。这相当于你每天消耗热量的60-75%。
另外一种说法是，基础代谢率稍有不同。基本代谢率(BMR)是睡眠时身体基本机能消耗卡路里的速率。但是大部分的方法是测量代谢率。通常 RMR只比 BMR高一点点。
基本代谢率(BMR)通常与静态代谢率(RMR)互换使用。在静止状态下， BMR是身体基本机能所需的最低热量， RMR是身体在静止状态下消耗的热量。虽然 BMR和 RMR稍有不同，但你的 RMR应该是一个准确的 BMR估计值。
BMR基础代谢率写在记事本上。 BMR Basal metabolic rate written
这些因素影响你的 RMR
年纪——你的 RMR会随年龄增长而下降。遗传学——预先编码的基因能预测 RMR。肌群越少， RMR值就越低。用餐时间：规律的少量进餐会增加。饮食减肥法——饮食减肥法会让你的肌肉变得松弛。所以你的 RMR降低了。妊娠-增加 RMR。补充剂——一些补充剂可以提高 RMR。气候条件——如果你住在寒冷的地方， RMR会增加。
强度训练对休止代谢率的影响
通过增加肌肉的重量，力量训练可以提高静息代谢率(RMR)。与脂肪组织相比，肌肉对能量的需求更大，所以肌肉越多，代谢率越高。换句话说，休息时肌肉消耗的热量也会增加，这是因为肌肉正常休息需要更多的能量。
调查显示，增加1.4公斤肌肉可以提高 RMR7%，每天需要的热量也会增加15%。每一天都要消耗35 kcal，体重为0.45公斤。移动时，能量消耗急剧增加，比静止时增加5-10倍。所以，你的肌肉组织越多，在锻炼和休息中消耗的热量就越多。
怎样计算静态代谢率？
简单易行的方法是采用静态代谢率快速简便的计算器。您只需知道您的身高体重。但即便是最好的 RMR计算器也只能做出最好的推测。以此为指南。
也可自行计算静态代谢率。仅用体重(磅)乘以10, HarrisBenedict方程就能很好地估计基础代谢率。
男性： RMR=88.362+(13.397x体重)+(4.799x身高)–(5.677x年龄)
女性： RMR=447.593+(9.247x体重)+(3.098x身高)–(4.330x年龄)
等式中，重量单位是克，高度单位是厘米，年龄单位是年。计算结果单位为千卡/天。
怎样用 RMR来减肥或增加肌肉？
要想减轻体重，你的身体必须保持负能量平衡(卡路里的摄入量)。所以消耗的热量越多，身体的功能就越好。增加 RMR就可以做到了。你们要怎么办？您可以通过以下方法增加 RMR：
有规律的运动做3天有氧运动和2天力量训练的综合练习。在减脂的过程中，你可以把这一习惯改变成2天或3天的有氧锻炼来锻炼肌肉。在锻炼肌肉的时候，你的 RMR会急剧增加。少食多餐维持新陈代谢活性，每2-3小时进食可增加 RMR。仔细咀嚼食物。吃东西会消耗你的能量，有助于燃烧热量。所以慢慢的慢慢的咀嚼。避开饮食。减肥会导致肌肉萎缩。
另外，你知道你需要一块肌肉来完成新陈代谢。随着肌肉量的减少，新陈代谢速度会进一步减缓。正因为如此，人们在节食后开始将其所吃的食物储存为脂肪，并很快地恢复到双倍的体重。吃补药。补充蛋白可以帮助 RMR增高。肌肉是由蛋白质构成的。若饮食中蛋白质摄入量不足(体重为0.8 g-1.5 g/公斤)，可服用蛋白质补充剂，以提高肌肉质量。这也会帮助您提高 RMR值。
所以你会发现，锻炼并遵循均衡饮食和健康的生活方式是提高睡眠代谢率的关键。这将反过来帮助你减肥。
结论
休眠代谢率是在清醒和非禁食状态下维持身体重要功能(如血液循环、呼吸和温度调节)所需能量的最低要求。这和一个人的肌肉量有很大关系，所以我们可以通过增加肌肉量来控制我们的静止代谢。静力代谢率是计算每日热量需求的起点。
总而言之，了解静息代谢率(RMR)将有助于理解身体的需要。这将促使你采取行动，改变当前不健康的生活方式。转变生活方式是个很花时间的过程，但它会给你带来很多好处。这不仅能帮助你减肥，而且能提高你的工作效率，改善你的心理健康。所以请按照这个公式检查你的 RMR，然后朝健康的方向前进。谢谢收看，欢迎留言转发，谢谢大家的支持。
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