我们平时在训练腹肌的时候往往都是以仰卧起坐为主，然后一个动作不停地做，直到自己力竭才肯停下来休息。其实，你并没有意识到，这样的训练动作只能锻炼到你的腹直肌，对腰腹部两侧的腹斜肌并没有什么激活作用。
你如果想雕塑纤细小蛮腰的腰部曲线，还是需要对腹斜肌进行重点训练的，特别是很多男模特的人鱼线，更是性感的标配，这些都是腹斜肌的线条，听到这些是不是也有了锻炼腹斜肌的冲动？
接下来，我们就开始腹斜肌的训练，这套训练动作不需要什么训练器械，徒手在家就可以锻炼了，循环训练3-5组。
训练动作1
① 屈膝仰卧在地面，双手放在身体两侧，将头部和肩部抬离地面。
② 然后身体交替向两侧侧屈，用双手交替去触碰同侧的脚后跟位置。
③ 眼睛看向斜前方的天花板方向，避免过度仰头，颈椎保持在中立位。
④ 每侧训练20次。
训练动作2
① 肘部支撑地面，身体侧向支撑在地面，身体呈一条直线，上方的手屈肘扶在耳朵旁边，上方的腿直腿抬离地面。
② 将上侧的腿屈膝屈髋拉向肘部的方向，在大腿屈膝、屈髋90°的时候，将髋部向地板放低，然后再将髋部髋部推高到身体呈一条直线的高度，接着再将上方的腿伸直，回到起始位置。
③ 训练中要收紧腹部，避免腰椎侧弯，始终保持身体的稳定。
④ 每侧训练10次。
训练动作3
① 双手打开与肩同宽，然后双手支撑在地板上身体俯身向下，双腿并拢，脚尖着地。
② 将左腿屈膝在身体侧方拉向肘部的方向，然后再将该腿伸直放回到起始位置。
③ 收紧腹部和臀部，避免腰椎反弓，身体呈一条直线，并保持刚性。
④ 每侧训练15次。
训练动作4
① 仰卧在地板上，双手扶在头部后方，并将肩胛骨和头部抬离地面，双腿伸直并且抬离地面。
② 将左腿屈膝拉向头部的方向，同时上身向右侧转身，并且用左手肘部去触碰屈膝拉高的膝盖。训练15次后，换边训练。
③ 要将腰椎贴紧地面，并保持不动，上身主要依靠胸椎段进行转动转体，保持腰椎稳定不旋转。
④ 每侧训练15次。
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