文/羊城晚报全媒体记者 周聪 柳卓楠

图/羊城晚报全媒体记者 林桂炎(除署名外)

视频/羊城晚报全媒体记者 柳卓楠

2020年8月8日是我国第12个“全民健身日”。不少市民选择走出家门,享受活力周末。他们或与三五好友相约在室外运动场释放激情,或与家人漫步在公园、山间的林荫小道感受亲人相聚的乐趣。

今年,突如其来的新冠肺炎疫情让不少市民的运动节奏按下了“暂停键”。不过,疫情也让人们进一步意识到了健康的重要性。在疫情防控常态化阶段的现在,人们的生活重启,户外和健身场馆也渐渐热闹起来。“全民健身日”当天,记者采访了多为运动爱好者,看看后疫情防控时期,他们的运动习惯发生了哪些改变。

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8月8日,全民健身日,市民参加健身活动

篮球爱好者:终于回到久违的篮球场

“从今年过年至今,我第一次来到篮球场与球友一起运动,久违了,这种酣畅淋漓的感觉。”在天河体育中心篮球场上,32岁的广州市民陈耀翔兴奋地说。

8月8日早上8点10分,天河体育中心的室外篮球场上已有不少篮球爱好者前来。陈耀翔便是其中的一员。他在场边更换装备,边等待球友们的到来。

“几个月没来了,还是最喜欢天体打球的氛围。”站在既熟悉又陌生的篮球场,陈耀翔感叹地说:“我从初中开始就开始在天体打球了,疫情期间,不少篮球场都关闭了,后来疫情相对稳定,天体重新开放了,却需要限流预约,对我们上班族来说,基本抢不到名额。”

随着球友们陆续到来,球场上也热闹起来。从大家随意投球,变成分队对抗。陈耀翔说,这两个月随着疫情防控逐渐稳定,他所在的“约球微信群”又热闹了起来。今天天体免费,大家早早就计划了打场球的。陈耀翔说:“打篮球是我们共同的爱好,十多年了,从校园毕业到步入工作岗位,疫情前,我们始终坚持着每周聚在一起打一两场球,从没有像今年这样长时间不见面。”

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篮球爱好者回到久违的篮球场 周聪 柳卓楠 摄

“现在我不只是手痒了,肚子也起来了。太想念在篮球场上较量的感觉了。”再次来到球场,陈耀翔兴奋地拍打着篮球,感觉浑身有用不完的劲儿。

或许是过于兴奋,也或许是许久不运动,没打一会儿,场上的队员便开始喘着粗气。下场后,球友们相互招呼:“喝点水歇一会儿,跑不动了。”

场下的他们没有过多讨论技术和战术,而是相互调侃着对方在场上笨拙的表现。虽然跑不动了,但能与朋友们聚在一起在场上挥汗如雨,对于他们来说便是快乐的。

“通过这次疫情,大家对健康对运动更加重视。虽然我们有自己的家庭与工作,但是篮球是我们沟通感情的一座桥梁,希望通过篮球结识更多有共同爱好的朋友。” 陈耀翔说。

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8月8日,全民健身日,市民参加健身活动

资深运动者:户外+室内成为运动新常态

“面对新冠肺炎疫情防控常态化,为了让自己的健身效果不打折扣,我除了每天坚持必要的户外运动,还增加了一定量的居家运动。通过两者相结合,不仅减少了户外健身的时间,而且保持了原有的运动量。”谈及特殊时期如何让健身不打折,家住天河的杨伯如是说。

别看的杨伯今年已经五十有余,但是对于健身可是有着不少自己的经验,他说:“疫情发生以前,我每天清晨至少要到公园跑3至5公里。晚上下班后,我还会到小区中的游泳馆再去游游泳。这样的健身方式和运动量,我已经保持了很多年。”不过,由于新冠肺炎疫情的发生,杨伯改变了每天的运动方式,他说:“疫情期间我基本上都是进行居家健身,现在随着身边体育健身场地设施的逐渐恢复开放,我每天也恢复了户外跑。但是,由于疫情,我今年没有再办理游泳卡。所以,每天晚上游泳的时间,我则改成了在家练习力量或是健身单车。通过‘户外+居家’的健身方式,保证每天必要的运动量。”

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8月8日,全民健身日,市民参加健身活动

对于这样的改变,杨伯坦言还是出于做好疫情防控的考虑,他说:“我之所以放弃游泳,主要还是考虑到小区中游泳馆比较小,尤其是暑假期间,小朋友会相对多一些。所以,为了减少聚集,我暂时将游泳改为了居家锻炼。”

为了更好地进行居家健身,杨伯不仅找出了家中的哑铃等力量训练器材,而且还新添置了一台健身单车,“我现在每天晚饭后,先进行三组力量训练,然后边看电视边进行30分钟的骑行锻炼。这样既放松了心情,又锻炼了身体,可谓一举两得。”

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8月8日,全民健身日,市民参加健身活动

运动小白:“云”健身让越来越上瘾

“三二三四,四二三四,换边!”宽敞的客厅内,小吴一边看着茶几上平板电脑里的徒手健身视频,一边进行锻炼。伴随着视频中传来舒缓的音乐,小吴慢慢开始调整呼吸、吐气……

今年26岁的小吴以前并不是一位运动健将,甚至可以说是不常运动。但是,一场突如其来的疫情,却让小吴对健康更为关注。随着居家健身,徒手健身的增多,小吴也成为其中一员。

受新冠肺炎疫情影响,群众外出减少,居家健身成为保持健康、提高身体抵抗力的重要方式。客厅里跑马拉松、餐桌上打乒乓球、地毯上练瑜伽,再不行就对着镜子“空击”……眼下,居家“云健身”成了一道独特的风景。

“前段时间都宅在家里刷手机,煲电视剧,长时间不运动,明显感觉身体笨重,这半年胖了好几斤。”小吴一边擦汗一边说。“一次在刷手机时,发现不少短视频平台有很多教学视频,于是我开始跟着视频进行健身,提高免疫力呀!”

现在,小吴每周都会在家里进行三次徒手健身。每次40分钟。“出汗的感觉真好,身心疲惫了,打开视频,跟着一起做,很快就沉浸其中了。”说起居家健身带来的改变小吴滔滔不绝。“就这样,我越来越有瘾,在健身的过程中,什么鼠标手,周肩炎的症状也消失得无影无踪了。”

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8月8日,全民健身日,市民参加健身活动

【小贴士

专家:这样进行锻炼最安全

疫情期间,我们该如何安全的进行室内室外运动呢?南方医科大学附属第三医院运动医学科副主任曾春表示,当前是后疫情时代,其实室内与室外均可运动,室外运动可参照相关指南进行,太密集的场所还是有风险。如果条件允许可以进行户外慢跑,但不太推荐强度过高的运动,如马拉松。相比之下,中等强度的锻炼更适合大多数人,也更安全一些。

“随着互联网的发展,一些居家的室内运动也已非常普遍了,买个瑜伽垫,根据网络上的视频来做一些中等、低等强度的运动都是可以的。”曾春表示,居家锻炼强度一般都不会太大,尽量控制在中等强度之内,中等强度在心率方面有一个计算评判公式,心率最好控制在:(220-年龄数)x70%~(220-年龄数)x80%之间。在身体状态上出汗、肌肉有轻度酸痛都是没问题的,休息一小时就可恢复正常。但如果出现肿胀过度、腰酸背痛,休息也无法缓解,甚至第二天还肿胀疼痛的话,那就是练习过度了,运动要根据个人情况来练习。

曾春还表示,其实每一种运动都对应着不同的损伤,例如上肢运动太多,肩关节损伤就会多,下肢运动多,髋、膝的损伤就会存在,因此建议大众最好多种运动组合练习,不要只练某一部分,容易损伤。