瑜伽狂野式(wild thing pose)，是一个极具观赏性的体式，经常练习狂野式不仅能打开胸腔，同时能有效减少背部脂肪！

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练习狂野式，你会感受到身体前侧的充分舒展，同时这个体式需要极好的手臂、核心力量！但很多伽人，尤其初学者，往往觉得这个体式很困难！

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今天，小编分享一套为进入狂野式而编排的串联序列，只要按照这组序列练习，你也可以做一个美美的狂野式！

01、反犬式

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  • 从下犬式进入反犬式
  • 吸气，抬左腿向后
  • 核心收紧，感受髋部伸展
  • 停留5-8个呼吸

02、反犬式髋部绕动

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  • 保持在反犬式
  • 左髋做画圈绕动
  • 动态绕动10-12圈

03、新月式

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  • 从反犬式退出，迈左腿向前
  • 右膝着地，髋部摆正
  • 进入新月式，停留5-8个呼吸

04、半神猴式

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  • 从新月式直接进入半神猴式
  • 臀部向后，右大腿垂直地面
  • 左腿伸展，脚尖向回勾
  • 核心收紧，脊柱延展
  • 停留5-8个呼吸
  • 之后从体式01-04换右侧练习

05、穿针引线式

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  • 从神猴式退出，双膝跪地
  • 大腿垂直地面，吸气右手撑地
  • 左手伸直向上，胸腔打开
  • 左手放于右侧臀部
  • 停留8-10个呼吸换另一侧

06、小狗式

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  • 从穿针引线式退出，进入小狗式
  • 双膝跪地，大腿垂直于地面
  • 核心收紧，脊柱延展
  • 上半身贴地，感受腋窝胸腔打开
  • 停留8-10个呼吸

07、斜板式-侧板式

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  • 从小狗式退出，进入斜板式
  • 停留5-8个呼吸
  • 之后右手推地，身体侧向右侧
  • 进入侧板式，右髋向上提
  • 核心、臀肌收紧
  • 停留5个呼吸，换另外一侧

08、狂野式

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  • 回到斜板式，吸气抬左腿向后
  • 小腿回勾，转髋向右侧
  • 左腿落地，踮起脚跟
  • 髋部向上推，核心、臀肌收紧
  • 停留5-8个呼吸，换另外一侧

经常练习狂野式还有助于心轮的打开，提升情绪能量噢