越来越多健身女生，开始能够接受力量训练了。因为她们知道体重降下来也没什么用，身材好看才是硬道理，体重降下来，但是身材没有任何的美感，也无法吸引人。
现代社会对好身材的定义是有马甲线，翘臀等才能魅力的体现，光身材干瘪，体重轻没啥看点。
减肥期间，我们总是看到很多人在追求体重下降，当你真的让自己瘦下来了，体重终于下降到你要的体重了，可是你的身材非常的干瘪显瘦，你会喜欢吗？
就好比下面2个女生，你是喜欢前者还是喜欢后者？
前者的体重差不多80斤左右，但是身材没有任何的美感哦，而后者的体重则是120斤，但是身材紧实，拥有马甲线以及翘臀，那么你会更倾向于选哪个呢？
相信90%的人都是会选第二个女生，因为第二个女生的身材才是比较吸引人的，而第一个女生的身材瘦到有点吓人。这样的女孩主要特点是体脂率足够低，肌肉量有所提升，所以身材曲线会更好看。
减肥期间，不要总是那么在意你的体重了。提高肌肉量，控制体脂率，这才是你要去追求的。肌肉量的提高，还能提高身体代谢，控制你身体的体脂率。经过虐腹或者是练臀训练后，好看的马甲线以及翘臀都会出现在你的身上。而女生的体脂率低于22%，最容易练出马甲线，翘臀。
女生之所以害怕做力量训练，主要是因为她们总认为自己做力量训练就会变得男性化，如同金刚芭比一样。可是事实上，男生想要增肌都难，何况是女生呢？
不要害怕力量训练，女孩反而应该多做力量训练，因为做力量训练的好处实在是太多了。
第一个好处：坚持做力量训练，能够增加肌肉的含量，提高骨骼的密度，以及强化肌肉保护血管和骨骼，从而让你的身体自我保护得到提升。
第二个好处：坚持做力量训练提高肌肉含量，还能够提升身体的新陈代谢的能力，控制体脂率的上升，以及让你保持一个好的身材曲线。
第三个好处：力量训练能够提高我们的肌肉力量，让你的负重能力提升，从而面对生活中的劳力活的时候，我们不需要寻求他人的帮助。你会发现自从你做了力量训练后，精力提高了，整个人越发的自信。
第四个好处：坚持做力量训练能够让你保持着活力充沛，精力旺盛，强化腿部的肌肉，减缓腿部的肌肉流失速度，从而减少身体衰老的速度。
既然知道了坚持做力量训练的好处，那么你还在犹豫什么呢？
体型肥胖的女孩，如何降低体脂率，提升肌肉量，塑造曲线身材？对于胖胖的女生来说减脂是第一目的，增肌为辅是第二目的。先达到减脂的目的，再进行力量训练，就可以获得自己想要的紧致身材。
第一个方面，减脂（饮食控制+运动燃脂减脂）
1、饮食控制热量，选择低热量的食物代替高热量的食物，少吃高热量的食物，在保证自身营养均衡以及基础消耗的情况下，控制热量的摄入。
2、加强运动燃脂，最常见的运动就是跑步，跳绳，单车以及打球等运动进行减脂，达到扩大身体热量的输出，促进脂肪消耗的目的。
第二个方面，增肌（力量训练）
如果你有条件去健身房，那么进行一些简单的器械训练来增肌也是不错的。如果你觉得不想去健身房，那么做自重训练也是非常可行的哦。推荐力量动作：深蹲，俯卧撑，箭步蹲，或者是弹力绳训练等，都是比较不错的居家增肌动作。
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