美臀女王Jen Selter，夸张的腰臀比魅力十足，臀部饱满让人羡慕不已
Jen Selter是谁？或许对于很多人来说这个名字都非常的陌生吧，但是我相信对于热爱健身，喜欢美臀的小伙伴就一定不会陌生这个在健身圈，引得无数粉丝的“美臀女王”了。她的翘臀别说女生了，就是男生看了也移不开视线的!夸张？下面小编就带你一起看看这个“美臀女王”到底是不是美臀！
怎样！这个臀部曲线可以说是很完美了吧！小编呢，是个俗人。自认为女生的两大性感的部位一个是xiong、另一个就是臀了，奈何小编没有丰满的xiong、也没有迷人的臀。
所以今天小编给大家安利的这个人就是来自美国的25岁的健身红人Jen Selter。Jen Selter高中毕业后补修美容课程，后来一边学习一边在健身中心兼职供自己的课程费用。由于是在健身中心的工作环境让Jen Selter有了很多健身时间，迷人的翘臀就是在那时练成的。Jen Selter有一次无意间把她的健身照发到社交网络上，一下子获得了疯狂的转发和点赞。之后的她就开始着重锻炼臀部，才有了今天的成绩。
“前凸后翘”是形容女生好身材的最贴切表达，这个翘指的就是翘臀了！据之前网友票选，蜜桃臀、马甲线和大长腿是女生最想拥有的身材部位TOP3，也难怪大家经常说：无翘臀，不女神！
今天你们贴心的小编就为大家整理了最常用的一些翘臀练习哦！这些动作坚持三个月时间，你的臀部一定会不一样！
动作一：单腿侧蹲，每次运动做一次热身动作，激活臀部肌肉，15次一组做4组就差不多了、首先两脚站立，一脚向身体的另外一边倾斜。
动作二：做这个绳索硬拉动作，脚脚尖膝盖向外，臀中肌才能更多参与发力，顶峰收缩时记得盆骨后倾，夹紧臀部。反复16—20个，4—6组。
动作三；臀桥加大负重量，是最能感受到发力的动作，想要加急练臀的，可以尝试加大一定的负重去练，出来的效果超乎想象。注意肩部一定要放在训练椅中，错误操作就是用颈部支撑，这样很危险非常容易受伤!向下的时候慢慢张开臀部，上来的时候收紧臀部可以停顿两秒。反复15个一组，做4-5组。同时这个是需要根据小伙伴们自身的实际情况来做的，建议刚开始练这个动作的话不要负重，可能会更轻松一些。
动作四：负重箭步蹲，这个动作需要四头肌，臀大肌，小腿和腰部协调发力。双手各握一哑铃悬垂在体侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立，跨出一步成弓箭步，并下压。注意抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直;两脚同时用力，重心垂直向上升起。同样是15个一组，做4-5组。
动作五：这个动作首先俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右膝弯曲离地,右腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹,想象身后有一个人，用腿把人蹬出去
练完以上整套动作整个臀部是爆炸的酸爽，充血后的臀型超级完美!
颜值是天生的，但是好身材可以看后天的努力。经过后天的努力，你可以练出紧致的马甲线、饱满的翘臀以及好看的美背。如果你问我关于生活有什么法宝那么我一定会说，健康的生活态度和每一天的坚持就是制胜法宝。
好了，小编今天的分享就到这里了，如果小伙伴们对于练习臀部还有什么其他的想法，或者更好的动作的话，可以在我们的评论下方留言哦。
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