减肥期间，有的人为了加快减肥的速度，明知道了一些不科学的减肥方法没有用，但是还是会想要去尝试，比如：节食减肥的方法，水果代餐以及其他的减肥产品等等，这样的减肥方法，虽然满足了减肥人的求成心理，但是往往结果还是以失败而告终。
因为这些方法是无法长期坚持的，还容易反弹。虽然短期内你的体重是下降了，但是到了一定的阶段，你的体重就不会再下降了，只要你停止这个方法，你就会觉得体重在上升。
所以，这些快速的减肥方法不仅无法给你带来有效的减肥效果，反而降低了你的身体代谢，从而让你慢慢地丧失了减肥的信心。
不要贸贸然就去尝试这些极端、不科学的减肥方法，不但伤身还伤神。错误的减肥方法，反而让体重反弹，伤害了身体健康，这也不是所有人都能够接受得了的。
我们来看看减肥的速度太快，对身体有哪些影响呢？
1、减肥速度过快，意味着身体内的脂肪，水分，肌肉以及养分等流失的速度很快，而我们身体肌肤还没有来得及收缩，就会出现赘肉下垂，皮肤松弛化现象严重。对于特别爱美的人来说，这样的身材自然是接受不了的。
2、减重的速度过快，对身体内脏器官的影响也很大。研究表明：减肥速度一个月最合理的体重下降斤数为10斤以内。如果你一个月就减掉了10几斤的话，那就真的太夸张了，对身体各方面的影响都比较大哦。
所以，你看到那么多人都说一周减掉7斤的，或者是一个月瘦20斤的广告，都是不科学的减肥方法。
如何加快身体的减脂速度，刷低体脂率？4个燃脂小技巧帮你瘦全身！
1、补充蛋白质
蛋白质能够为身体提供能量，身体在分解消耗蛋白质的食物，需要消耗更多的热量，提高了身体的代谢水平，从而加快了身体燃脂减脂的速度。蛋白质还可以有效地促进身体肌肉的增长，从而加快身体增肌的速度。
2、保持每周4次的燃脂运动
刷脂运动是非常有必要的，只有通过刷脂运动，运动扩大了身体消耗热量，促进脂肪燃烧从而瘦下来。
运动要保持多样化，不要只是进行单一的减脂运动。经常看到有人减肥期间选择了跑步，就一直跑步，这样身体很容易就会陷入一种循环状态，从而让你减肥的效果越来越差。在做运动的期间，不妨尝试多几种燃脂的方式，比如跳绳，游泳，爬山，骑行等。
3、加入适当的力量训练
如果减肥期间总是单纯地进行燃脂运动，很容易就会抑制身体的代谢，肌肉流失。所以加入适当的力量训练，来达到增肌的效果，减少肌肉流失，提高代谢，还能够塑造健美的身材曲线。
日常在家都可以进行一些俯卧撑，深蹲，箭步蹲以及卧推的训练，有效地增肌减脂。
4、保证好的睡眠质量
晚上保证23点前就入睡，能够有效地提高身体的代谢，保证身体好的睡眠质量，以及提高了瘦素的分泌，从而抑制了脂肪的囤积，让你的减肥速度加快。
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零基础的人如何开始健身？
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