在我做健身教练的时期，被会员问的最多的问题就是“我全身丢还行，我可以接受，就是肚子胖，怎么减肚子？”。10个会员中，就有8个人会问这个问题。
现在的人们大多都存在营养过剩，再加上体力活干的比较少，导致出现热量盈余，一胖就会先胖肚子，很多人看起来身材非常的匀称，但是肚子上，一抓都是一堆的肥肉。腰腹部是人体中最容易堆积脂肪的部位，同时，也是全身上下最难减掉的部位。原因在于腰腹的活动量比较低，几乎日常的工作行走和生活，都不会用到腹部的参与，自然腰腹部的赘肉也会更加的明显。
那么，怎么减肚子，成为了大家共同关心的话题。
首先，我们需要明白，在这个世界上并没有局部减脂，想要单纯的减掉肚子上的脂肪是不现实的，脂肪在人体内是具有流动性的，所以，想要瘦身，自然也是全身的脂肪下降。
想要单纯的靠卷腹和腹部训练来减脂，自然是不现实的。反而还会引起，颈椎或者腰椎的疼痛，想要减掉肚子上的赘肉，那么全身性的有氧运动是目前最好的方法。
脂肪遍布在全身，腰腹部和臀部居多，全身性的有氧运动，可以分解整体的脂肪，从而减少腰围，降低全身的体脂率。全身性的有氧运动推荐，跳绳，慢跑，快走，游泳，爬山，打球等，都是非常不错的运动之一。每周急性4-5次的有氧运动，时间坚持30-40分钟，不要急于求成，你会慢慢的发现，自己的腰围在减少，皮肤在紧致。
在有氧运动减掉身体上的脂肪之后，想要虐出马甲线，那还需要进行腹部的训练。
下面，小编教给大家5个腹部的训练动作，全方位的刺激腹部肌群。
1，罗马椅侧卷腹
如图所示，侧身支撑在罗马椅上，双手交叉放在头部的两侧，单侧腿支撑在器械上，另一侧腿悬空，保持核心收紧。
呼气，将一侧腿屈髋屈膝向胸部方向靠拢，同时躯干向一侧做屈曲的动作，单侧的腹斜肌充分的收紧即可，吸气，再缓慢的还原，身体保持一条直线。
2，悬垂举腿
如图所示，双手肘支撑在器械上，身体悬空，双腿并拢，核心保持收紧。呼气，将双腿共同抬起，同时以髋关节为轴慢慢的画圆。动作全程保持腹部的收紧。
3，瑜伽球提膝转体
如图所示，双手支撑在地面上，双脚支撑在瑜伽球上，保持身体的平衡和稳定，双手放在肩关节的正下方，呼气，将一侧腿提膝，同时身体向对侧转体，保持顶峰收缩后，还原。再换另一条腿，双腿交替进行动作。
4，瑜伽球收腿
如图所示，同上一个动作的起始位置一样，呼气，将双腿一起靠向胸部，同时腹部保持收紧，腰背始终保持挺直的状态，身体再缓慢的还原。
5，绳索提膝卷腹
如图所示，仰卧在瑜伽垫上， 双腿屈膝，一侧腿套上绳索，保持伸直的状态，双手抱头。
呼气，将躯干和一侧的腿同时向上卷起，卷起至单侧的腹部充分收紧，再缓慢的还原，注意，肩关节不要接触垫面，保证肌肉张力不消失。
非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢关注！
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