2020年注定是不平凡的一年,在春节将要到来之际,疫情的爆发,让所有人不得不宅在家里,钟南山院士曾说过:大家都应该把锻炼当成吃饭一样,当成生活的一部分,这样才能享受好的生活质量!

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而疫情的影响,导致健身房都已经关闭,慢慢我们将健身的场地变成了家里,而随之而来的线上动作教学达人,被大家所熟知,其中最优秀的一定当属于帕梅拉。

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因为疫情的影响大家都更倾向于在家运动那些无器械的自重训练,无疑成为了热门,而帕梅拉的训练课程让她成为了其中的No.1。

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已经有九年健身经历的她,身体线条清晰,身材匀称满足我们一切对女生身材的要求,别看都是一些这种训练,她的视频都是以高强度训练为主。

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对于普通的健身达人来说,很难一次性全部的坚持下来而视频中的他全程无休息,而且动作标准有连贯,不得不佩服她的体力和力量。

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而她只有24岁,别人的16岁就是爱好吃吃喝喝的年纪,而帕梅拉的16岁,已经开始对自己的身材有着强大的要求,并开始了健身的生涯,紧实的肌肉和流畅的身体线条是她的追求!

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年仅17岁的时候就已经出了书,并一手打造了属于自己的健身APP,ins上的粉丝数量也已经拥有600多万。

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她把自身的健身方面的经验享给每一个热爱运动的人,越来越多的人受到她的影响,跟随她一起完成,真是满满的正能量。

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今天Paul就来为大家推荐她的一套自重健身动作,并为大家带来动作细节,让你也能够跟着一起练习,拥有同款身材!

动作示范:

静蹲:

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双脚大于肩宽站立,核心收紧,腰背挺直,屈髋屈膝臀部向后坐完成下蹲,背部平行于小腿。

当下蹲到一定位置进行保持,动作保持过程中,保证腰背挺直,膝盖始终与脚尖方向一致

深蹲跳:

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屈膝深蹲,臀部向后蹲坐,蹲至大腿平行地面后,快速向上跳起,落地后再迅速的顺势下蹲,再快速将身体起立,如此反复。

动作过程中保持膝盖与脚尖在一个方向,身体稳定,积极臀部向后坐,避免膝盖发力过多,脚尖落地缓冲,落地时保持标准深蹲姿势。

弹震式弓步蹲:

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双脚与髋同宽站立,身体保持挺直骨盆保持中立,一条腿向后迈出一大步,身体依然保持中立。

臀部向后坐下蹲至前面大腿平行与地面,还原时只抬起一点距离,如此反复,

动作过程中保持脚尖与膝盖在相同方向,身体保持直立状态,不要左右晃动

深蹲提踵:

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双腿大于肩宽站立,挺胸收腹,骨盆保持中立,屈髋屈膝,臀部向后坐,身体向下蹲,蹲至大腿平行于地面,起身时顺势将脚尖踮起,动作过程中保持身体稳定,腰椎不要出现曲度变化,膝盖始终与脚尖在同一方向。

仰卧左右摸脚:

仰卧位躺在瑜伽垫上,骨盆保持中立,背部贴实地面,大腿和小腿呈90°夹角,手在臀部两侧。

抬起脚尖,依靠腹部力量将胸部抬离地面,下巴微收,身体左右摆动,用一侧手触摸同侧脚跟

动作过程中保持下背部不要离开地面,骨盆保持稳定

卷腹:

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躺在垫上,大腿和小腿呈90度,,腿尽可能的放松,手摸着耳朵,不要抱头

起始姿势,腰部完全贴着垫面,双手前伸,用腹肌的力量把上半身卷起来直到腹直肌完全收紧收缩。

卷起时脊椎是从胸椎一节节往前弯的,腹肌也是从上部开始一点点收缩。

结束语:

好了以上就是今天要为大家分享的内容,这位小姐姐的健身视频,的确适合我们在家进行训练,既不需要器械,又可以完美的练习都全身,同时强度也足够,同时,想要拥有他的同款,身材锻炼是远远不够的控制,身体的脂肪,不仅需要一定的训练习惯,同时还要把控好。

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我们的饮食和睡眠在多种因素的作用下,才会让我们的身材变得越来越优美,总而言之美好的身材一直都是自律的象征,所以我们在训练的同时还要注意自己的日常生活习惯。