钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 张玥洁

正值酷热的三伏天,怎么就迎来了“立秋”?

8月7日,立秋。立秋是秋季的第一个节气,此时万物成熟收获,天地间的阴气逐渐增强,而阳气则由“长”转“收”。

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图片来源于CFP

俗语说:“立秋不算秋。”其实在节气里,立秋仍属于中伏天,还处于一年中最热的时候。初秋由于盛夏余热未消,气温仍然很高,加之时有雷雨,湿气较重,常有“秋老虎”出现。

那么这个时间,我们日常养生,需要注意哪些呢?

杭州市红十字会的中药房的专家们有一份“宝典”。

早卧早起以敛阳

早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得以舒展,防收敛太过,还可减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说,秋季以晚上9~10点入睡,早晨5~6 点起床为宜。

宜少辛,宜增酸

辛味发散泻肺,酸味收敛肺气,秋天肺气宜收不宜散,因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物,多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物。

多食滋阴润肺食物

立秋后燥气当令,燥邪易伤肺,故饮食应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、百合、蜂蜜、菠萝、乳制品等以滋阴润肺。

另外,因立秋时暑热之气还未尽消,天气依然闷热,故仍需适当食用防暑降温之品,如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等,此类食物不仅能消暑敛汗,还能健脾开胃,促进食欲。

莲子百合汤,可以补益脾胃、润肺,宁心安神。

雪梨银耳汤,可以滋阴清肺、消痰降火

芝麻木耳汤,有良好的润燥作用,尤其适用于大便干燥者。

宁神定志,忌抑郁恼怒

很多人一到热天就觉得没有什么精神,睡眠质量也不好,容易感到烦躁、情绪不稳,从而导致心理方面的疾病。初秋时节,一定要保持开朗的性情,让自己快乐起来,多和亲友交流,平心静气地对待每一件事。不妨做一些乌梅莲心茶,以养心安神

适度运动忌过度

进入秋季,天气逐渐凉爽,是开展各种运动锻炼的大好时机,人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。运动量应由小到大,循序渐进,锻炼以身体发热,微微汗出,锻炼后以感到舒适为标准,可以选择散步、太极拳、爬山等,避免运动后出汗过多,尤其是老年人、体质虚弱者更要注意运动适度。