1、晨起瑜伽的好处
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- 唤醒人的大脑神经中枢，提高脑细胞的活性
- 制造好心情，使人体整天处于精神饱满的状态
- 早睡早起，生活习惯更有规律
- 消除肌肉酸痛，促进血液循环
- 提高身体代谢和排毒，增强身体免疫力
- 夏天坚持晨起练瑜伽，更有助于暴汗排湿排毒，减肥塑形
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今天，想给进阶的伽人们，分享一套“晨练”流瑜伽序列，30个动作，强度和难度都属于进阶级别，练完超级酸爽，赶紧收藏，练起来吧：
动作1：
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- 前脚掌推地，跪立在垫面上
- 臀部坐在脚后跟，脊柱立直
- 双手放在大腿上
- 调整5-8个呼吸
动作2：
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- 呼气，脚背贴地
- 身体前屈向下，腹部靠近胸腔
- 双手臂延展，自然拱背
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- 吸气，继续保持拱背的状态
- 呼气，臀部离开脚后跟，向前
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- 吸气，抬头挺胸骨盆向前转动
- 臀部继续向前移动
- 吸气，还原婴儿式
- 重复练习2-3组
动作3：
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- 吸气，前脚掌推地
- 双手臂大腿垂直垫面
- 呼气，膝盖离地
- 调整3-5个呼吸
动作4：
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- 吸气，臀部向后向上
- 屈双膝，脊柱手臂延展
- 呼气，伸直双腿，进入下犬式
动作5：
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- 吸气，身体向前移动进入斜板式
- 调整2-3个呼吸，吸气，身体向前移动
- 肩膀超过手臂，呼气，身体向后移动
- 脚后跟向后踩，重复练习2-3轮
- 吸气，还原到斜板式
动作6：
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- 呼气，屈手肘，进入四柱式
动作7：
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- 吸气，身体向前穿越进入上犬式
动作8：
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- 呼气，臀部向后向上
- 再次进入下犬式
动作9：
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- 双脚一步一步向前走到前屈
- 吸气，抬头，延展脊柱
- 呼气，腹部靠近大腿
动作10：
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- 吸气，双手从体侧向上
- 回到山式站立
- 调整2-3个呼吸
动作11：
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- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 双手放在身体两侧
- 吸气，双脚向后跳
动作12：
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- 呼气，屈手肘，直接进入四柱式
动作13：
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- 吸气，臀部向后向上
- 进入下犬式，调整2个呼吸
动作14：
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- 吸气，抬右腿向后向上
- 进入单腿下犬式
动作15：
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- 呼气，屈右膝找鼻尖
动作16：
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- 吸气，右小腿在垫面上
- 呼气，抬起左腿向上
动作17：
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- 吸气，还原右侧单腿下犬式
动作18：
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- 呼气，翻髋
- 右腿先后落在身体后侧
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- 吸气，伸直右手臂，打开髋部
- 进入狂野式
动作19：
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- 吸气，还原单腿下犬式
- 将右腿从身体前侧穿出
- 呼气，落右脚在身体左侧
- 吸气，打开左手臂向上，推髋向上
- 进入狂野式变体
动作20：
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- 吸气，再次还原到单腿下犬式
动作21：
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- 呼气，屈手肘进入单腿四柱式
动作22：
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- 吸气，向前穿越进入上犬式
动作23：
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- 呼气，臀部向后向上
- 再次进入下犬式，调整两个呼气
动作24：
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- 呼气，将右脚向前迈开一大步
- 落在双手之间，吸气，立直脊柱
- 双手臂向上伸展，进入新月式
动作25：
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- 呼气，伸直右腿，前屈向下
- 左侧脚后跟向下踩，双手在右脚两侧
动作26：
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- 吸气，屈右膝，大小腿90度
- 立直脊柱，双手臂向上伸展
动作27：
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- 呼气，身体前屈向下
- 同时抬左腿向后向上
- 进入T字平衡，双手臂向后延展
动作28-29：
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- 吸气，屈左膝向上，立直脊柱
- 手臂向上伸展，呼气，伸直左腿
动作30：
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- 吸气，还原到山式
- 双手合十放于胸前，调整5-8个呼吸
- 重复以上动作，练习另一侧
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