瑜伽吧
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很多女生在来生理期的时候，不知道该不该继续瑜伽，也不知道如果上瑜伽课该注意什么？小鱼今天就生理期瑜伽问题给大家做一个小总结，让各位宝宝在生理期科学的瑜伽。
一、来月经能做瑜伽吗？
对于生理期否能瑜伽，并不能一概而论，这个和每个人的体质有关，需要具体情况具体分析
1、经期虚弱、有痛经等问题的女生，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。
有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。
在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。
另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
2、经期状况良好、无不良反应的女人，在经期可做正常瑜伽但要避免倒立等练习。
有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。
不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。
二、女性在月经期被认为禁忌的体式三大类是：倒立体式，后弯体式，强烈的腹部扭曲和收缩体式。
▼在整个月经期间避免倒立体式。倒立会干扰整个周期的月经下行节奏，导致流动中断，并且可能导致不健康的物质滞留在子宫中，这可能反过来形成囊肿或产生其他健康问题。
三、生理期更适合做的体式
1. 有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。
2.坐姿体位，例如英雄坐、束角式, 坐角式等，牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力. 这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。
英雄坐
束角式
坐角式
牛面式
3. 仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗
卧英雄式
仰卧束角式
四、经期饮食需要注意哦！
1、不喝冰饮、浓茶、酒水、碳酸饮料等
2、记得多喝温开水，可冲泡红糖水，有助于排经血
3、夏季不吃凉性水果，如西瓜
4、最后一条也是最重要的，不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜
希望各位美眉，在特殊时期好好对待自己！让身体健康美丽！
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