现实生活中，圆肩驼背、头前倾的问题，大家应该都已不再陌生，长期的圆肩驼背头前倾，尤其是头前倾富贵包，不仅影响美观气质，严重的可导致肩颈疼痛，颈椎病，头痛胸闷和手臂麻木。
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1个动作检测你是否有头前倾
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为了减少评估误差，伽人们也可以选择墙角进行评估，双腿的臀部两侧夹住墙角的棱，山式站立，胸椎的后侧，小腿的后侧、臀部尽量靠近墙壁。
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今天，给大家分享9个理疗动作，可以伸展放松肩颈周围紧张的肌群, 加强肩颈弱化的肌群，有效的改善正圆肩驼背头前倾，一起来看看吧：
动作 1：
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- 背靠墙山式站立，双脚同肩宽
- 臀部、背部、肩部贴靠墙面
- 头部摆正，胸腔打开
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- 想象头顶正上方沿脊柱有一根绳子
- 这根绳子向上拉伸，感觉颈后侧伸展
- 再将下巴微微内收向枕骨下侧区域
- 尝试将头后侧尽量的贴靠墙面
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- 保持山式靠墙、脊柱延展，停留1分钟
动作 2：
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- 仰卧，肩颈放松、头部中正
- 枕骨下侧放置按摩球
- 头部缓慢左右摆动
- 用按摩球放松枕下肌群5分钟
动作 3：
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- 站立或坐立，背部立直，肩颈放松
- 低头，双手十指交扣放于头后侧
- 通过手臂自然下垂的力量，伸展颈后侧
- 在此停留30秒，重复3次
动作 4：
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- 站立或坐立，背部立直，肩颈放松
- 头部向右侧倾，右耳找右肩
- 右手放于头部左侧
- 屈左手肘、手背贴靠背部
- 右手微微施力，伸展颈部左侧
- 停留30秒，重复3次后换反侧
动作 5：
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- 站立或坐立，背部立直，肩颈放松
- 头部侧倾后，微抬下巴
- 用手指轻捏住胸锁乳突肌
- 沿着它上下轻轻提拉着捏揉放松
动作 6：
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- 侧身、弓步（右脚在前）站于门框旁
- 屈右肘90度，右小臂与门框平齐
- 右小臂、右掌心轻推门框
- 伸展右侧胸肌30秒，换反侧
动作 7：
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- 仰卧屈双膝，脚掌踩地
- 头部中正、鼻尖指天空，双肩放松
- 慢慢地微收下巴，用鼻尖画一个小弧线
- 再慢慢还原头部，鼻尖指天空
- 重复10次，每天2-3组
动作 8：
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- 屈膝90度坐立，脊背延展向上
- 头部中正，双肩放松，手臂放体侧
- 双肩向后，打开胸腔
- 收肩胛骨3秒，再慢慢放松背部
- 重复10次，每天2-3组
动作 9：
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- 站立或坐立，背部立直，肩颈放松
- 头摆正，水平微收下巴、头部水平后移
- 在此停留5-10秒，再将头部还原
- 保持颈部延展，重复以上动作10次
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除了以上的练习外，大家还要注意日常生活及工作中的坐姿、站姿。避免长时间低头玩手机、看书，注意桌椅、电脑、枕头的高低要符合自身要求，也不要背过重的背包及单肩包哦。
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