暑热来袭,一起练习高温护心大法

2020-08-06 18:43:28 i上海圈

这几天,“黑格比”一过,上海的高温预警骤然拉响,35度的天,它又来了。此外,伴随高温而来的高湿,会让夏日不仅炎热,而且粘腻。

夏季是心血管疾病的高发季节,高温高湿环境下,血管扩张,机体大量出汗,血液粘稠度增加,导致心脏泵血工作负荷增加,容易诱发心梗、心力衰竭等心血管疾病。大量流行病学证据也表明,气温对心血管疾病的影响显著。

盛夏时节,做好心脏保健必不可少,尤其是心脏病患者、50岁及以上人群和超重人群。根据美国心脏协会(AHA)发布的夏季心脏防护建议,高温天气护心大法包括以下六点:

1. 错时出行

夏季出行应避开中午12点至下午3点这个阳光强烈的时段,此时段外出活动容易发生脱水或中暑。可在此时段选择健身房、游泳馆等凉爽的室内场所进行活动,或选择清晨或傍晚时分进行户外活动。

2. 衣着舒适

夏季应尽量选择轻薄、宽松、浅色、透气和吸汗的衣物,棉、麻等透气吸水性能好的织物都是夏季衣物的首选面料。

运动后,不要立即猛吹空调或洗冷水澡。此时,全身血管舒张,若立即进入温度较低的空调房或者洗冷水澡,会使扩张的血管和毛孔骤然收缩,使得体内的热量无法散发,引起血压波动,易诱发心血管疾病。应静坐休息,身体不再出汗后再用温水洗浴。

3. 做好防晒

太阳镜、遮阳帽、遮阳伞也是夏日防晒“三剑客”。此外,夏季外出应提前涂抹SPF15及以上、防水性好的防晒霜,户外环境下需要每隔两小时进行补涂。

4. 合理补水

《中国居民膳食指南》建议,成年人每天至少应饮水1500-1700ml(约7-8杯)。高温天气或强体力劳动时,还需适当增加。清晨起床时,可以喝一小杯白开水(300ml左右),以稀释血液。白天应勤喝水,即便不口渴也要适时喝水。运动前、中、后都应适当喝水,以补充机体所需水分。睡前不宜喝太多水。

此外,夏季尽量避免饮用含咖啡因或酒精的饮料,凉白开是补水的最佳选择。如果出汗量较多,可以饮用豆汤、豆粥,同时补充机体所需的水分和钾、镁等电解质。

5. 科学运动

夏季进行户外活动或室内锻炼时,需每隔一段时间找个阴凉的地方稍作休息,补充水分,以防机体脱水或中暑。

心血管病患者、50岁及以上人群、超重人群、刚开始锻炼的人群,在进行锻炼前最好咨询医生,由医生制定最佳的运动方案。

6. 遵从医嘱

夏季,心血管病患者应继续服用医生开具的处方药物。调整用药方案应谨遵医嘱。

参考文献:

[1] Newroom. Protect your heart in the heat [EB/OL]. (2019-07-18)[2020-07-22]. https://newsroom.heart.org/news/protect-your-heart-in-the-heat.

[2] Chen R, Yin P, Wang L, et al. Association between ambient temperature and mortality risk and burden: time series study in 272 main Chinese cities[J]. BMJ,2018,363:k4306.

[3] 中国营养学会.中国居民膳食指南 2016版 科普版[M].北京:人民卫生出版社.2016.

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