杨幂、陈数,都在用的减肥法,一份食谱7天瘦5斤,不挨饿

2020-08-06 18:59:34 好轻瘦身

夏天是减肥的季节,那么热的天气,你真的还愿意把赘肉藏在衣服里,连穿短裙、短裤、露脐装的机会都没有吗?

今天,小编就给大家分享一种,杨幂、陈数等明星都在用的饮食方法,这个方法不用挨饿,减肥效果也很好,只要你按照食谱吃上7天,普遍都能瘦3-5斤!

很多人都知道,杨幂之所以身材那么好,体重从来没有超过100斤,其中有一个最重要的原因是“吃素”,但杨幂并不是一个完全的素食主义者,因为完全的素食太伤害身体的健康。而陈数,也在多个场合称自己是“不完全素食主义者”,一个星期中有4天吃素的,2天是荤素不忌的!

这样“不完全素食”的方法看似简单,实际上却有很多的要求,比如,素食期间虽然不吃肉,但是却要保证蛋白质的摄入,所以就要求食谱更完善。

今天就给大家分享一素、一荤两天食谱,坚持一个星期4天吃“素食食谱”,2天吃“荤食食谱”,轻松一周瘦5斤!

素菜食谱:

早餐:蒸南瓜1份、纯牛奶1杯、鸡蛋白1个、圣女果15颗

午餐:糙米饭小半碗、豆腐拳头大一块儿、菌菇蔬菜不限量,总计吃7分饱

晚餐:杂粮饭小半碗、叶子类蔬菜和瓜果类蔬菜随意吃,总计吃7分饱即可

加餐食物:无糖酸奶、水果、坚果,随时吃,总量不超过200大卡。

荤菜食谱:

早餐:煮玉米半根、鸡蛋2个、黄瓜1根

午餐:糙米饭小半碗、鸡胸肉或者鱼肉半手掌大、菌菇蔬菜不限量,总计吃7分饱

晚餐:红薯1小个、虾仁15个、菌菇蔬菜不限量,总计吃7分饱

加餐食物:无糖酸奶、水果、坚果,随时吃,总量不超过200大卡。

吃这份食谱的时候,一定要注意烹饪少油、少盐、少糖,而且每天饮水2500毫升,绝对不会觉得饿,减肥效果看的见!

文章来自公号:轻妞,饮食食谱分享,5天体验瘦身3斤。

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