手机、对着电脑、背着重重的包,都会让人养成脖子向前伸的坏习惯,这很容易造成颈椎病。

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如何把脖子“缩”回来?

第一步:让头向后回正

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  • 靠墙站立,肩膀对齐脚跟
  • 后脑勺向后去努力贴墙

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  • 让头摆正,回到中立的位置

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  • 在这里保持1分钟

第二步:放松紧张的肌肉

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  • 因为脖子后侧的肌肉经常往前伸,所以脖子后侧的肌肉紧张
  • 躺下来,在脖子后侧靠近后脑勺的位置放按摩
  • 保持5分钟

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  • 双手在后脑勺十指交扣,低头,头要稍微对抗手的力量
  • 保持30秒,重复3次

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  • 脖子侧面的拉伸,右手放在左耳朵上方,拉伸左侧肩颈
  • 保持30秒,换边重复,做3组

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  • 胸锁乳突肌的拉伸,把头转向左斜上方,右肩膀保持下沉
  • 保持30秒,换边重复,做3组

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  • 胸肌的拉伸,右手弯曲放在墙上,转动身体向左,拉伸胸肌
  • 保持30秒,换边重复,做3组

往前伸,是造成富贵的主要原因之一。要想预防颈椎病,除了要让脖子回到正常的位置,还要多拉伸周围的肌肉,才能彻底改善这个情况!你的脖子还好吗?