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很多健身新手，一时兴起就跑去健身房锻炼，但是对于健身的了解少之又少。
很多时候，你自己认为是对的健身知识，不一定的科学的。错误的健身理念，会让你越健身越伤身。健身中有那么多坑，很多谣言并不可信，却有很多健身新手信了。
这几个常见的健身谣言，你看看你都信了几个？
误区一：节食可以减肥
相信大多数人都进行过节食减肥吧， 但是节食减肥给我们带来的是什么呢？体重反弹，身体代谢下降，营养缺失以及身体素质下降，身材还是保持原有的肥胖。
节食减肥这种谣言，已经被很多人证实了节食减肥是无效的，但是依旧还是有很多人愿意去尝试。曾经看到过一个朋友为了减肥而节食，结果差点就晕倒在路上，还导致了生理期失常，姨妈期半年多都没有来，这对身体的伤害该有多大。
误区二：不吃肉就不会胖，还能加快减肥
大部分人的自我认知还是比较盲目的，他们觉得吃肉就会长肉，所以减肥期间只吃菜和水果，不吃肉类的。不吃肉的后果，是导致身体的营养缺失，蛋白质流失，身体的代谢能力下降。自己无论怎么运动就是瘦不下来，身体缺乏了蛋白质的补充和功能，身体的免疫能力就会急速下降。
这就和“有的人认为吃主食会容易发胖”，于是减肥选择不吃主食同个道理。如果不吃主食，你身体没有了能量供给，身体就会虚弱无力，而且易怒易躁，营养不良以及身体抵抗力下降。
减肥期间，我们是要均衡饮食，并不是看到肉类或者是主食就都避而不吃，这些都是身体需要的主要物质。
误区三、跑步可以让你拥有好身材
很多人去健身房也就是跑步，因为他们坚信自己跑着跑着就会瘦下来，拥有好身材。这句话前半句是对的，后半句就不一定了。
由于长期的有氧运动，比如说跑步前期20分钟，消耗自身的肌糖原，也就是部分肌肉会流失，20分钟后才会开始燃脂，就算是坚持减肥会瘦下来，也是比较干瘪显瘦的身材。而如果你想要拥有好看的身材，比如马甲线，腹肌，胸肌等，都是需要靠力量训练去训练的。
误区四：流汗越多，减肥效果越好
很多人都认为运动流汗，是因为我们把脂肪排出去了，其实不是的，身体内80%的脂肪消耗燃烧是通过呼吸的方式排出的，而汗水和其他的排出方式只占了20%。
如果流汗减肥效果就会越好，那你去蒸桑拿出汗，2小时不就可以瘦下来了，这样肯定是不可能的。
很多时候，流汗是身体内的水分以及无机盐的流失，毛孔散热自然就会有汗水流出，特别是夏季。当你喝水的时候，你的体重就会回升了，所以，流汗多并不是减肥的效率更好。
误区五：减脂是可以局部减脂的
如果你去健身房，你的教练跟你说可以局部燃脂，那么说明你的教练是非常不在行的。减肥是全身性的减肥了，而且脂肪是具有流动性的，就算你平民的减掉你的肚子的肉，脂肪还是会填充回去。所以，不要总是想着可以局部的减脂了，不可能的。
减肥应该选择全身性的有氧运动或者多肌群训练动作，这样才能够让你全身瘦得更快。
这5个误区，看看你都占了哪个，就要去改正了，不然健身效果会很低下。
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