健身圈的几大谣言,通通不可信!你被骗了几个?

2020-08-06 18:10:44 增肌减脂

原创内容,擅自搬运者必究!

很多健身新手,一时兴起就跑去健身房锻炼,但是对于健身的了解少之又少。

很多时候,你自己认为是对的健身知识,不一定的科学的。错误的健身理念,会让你越健身越伤身。健身中有那么多坑,很多谣言并不可信,却有很多健身新手信了。

这几个常见的健身谣言,你看看你都信了几个?

误区一:节食可以减肥

相信大多数人都进行过节食减肥吧, 但是节食减肥给我们带来的是什么呢?体重反弹,身体代谢下降,营养缺失以及身体素质下降,身材还是保持原有的肥胖。

节食减肥这种谣言,已经被很多人证实了节食减肥是无效的,但是依旧还是有很多人愿意去尝试。曾经看到过一个朋友为了减肥而节食,结果差点就晕倒在路上,还导致了生理期失常,姨妈期半年多都没有来,这对身体的伤害该有多大。

误区二:不吃肉就不会胖,还能加快减肥

大部分人的自我认知还是比较盲目的,他们觉得吃肉就会长肉,所以减肥期间只吃菜和水果,不吃肉类的。不吃肉的后果,是导致身体的营养缺失,蛋白质流失,身体的代谢能力下降。自己无论怎么运动就是瘦不下来,身体缺乏了蛋白质的补充和功能,身体的免疫能力就会急速下降。

这就和“有的人认为吃主食会容易发胖”,于是减肥选择不吃主食同个道理。如果不吃主食,你身体没有了能量供给,身体就会虚弱无力,而且易怒易躁,营养不良以及身体抵抗力下降。

减肥期间,我们是要均衡饮食,并不是看到肉类或者是主食就都避而不吃,这些都是身体需要的主要物质。

误区三、跑步可以让你拥有好身材

很多人去健身房也就是跑步,因为他们坚信自己跑着跑着就会瘦下来,拥有好身材。这句话前半句是对的,后半句就不一定了。

由于长期的有氧运动,比如说跑步前期20分钟,消耗自身的肌糖原,也就是部分肌肉会流失,20分钟后才会开始燃脂,就算是坚持减肥会瘦下来,也是比较干瘪显瘦的身材。而如果你想要拥有好看的身材,比如马甲线,腹肌,胸肌等,都是需要靠力量训练去训练的。

误区四:流汗越多,减肥效果越好

很多人都认为运动流汗,是因为我们把脂肪排出去了,其实不是的,身体内80%的脂肪消耗燃烧是通过呼吸的方式排出的,而汗水和其他的排出方式只占了20%。

如果流汗减肥效果就会越好,那你去蒸桑拿出汗,2小时不就可以瘦下来了,这样肯定是不可能的。

很多时候,流汗是身体内的水分以及无机盐的流失,毛孔散热自然就会有汗水流出,特别是夏季。当你喝水的时候,你的体重就会回升了,所以,流汗多并不是减肥的效率更好。

误区五:减脂是可以局部减脂的

如果你去健身房,你的教练跟你说可以局部燃脂,那么说明你的教练是非常不在行的。减肥是全身性的减肥了,而且脂肪是具有流动性的,就算你平民的减掉你的肚子的肉,脂肪还是会填充回去。所以,不要总是想着可以局部的减脂了,不可能的。

减肥应该选择全身性的有氧运动或者多肌群训练动作,这样才能够让你全身瘦得更快。

这5个误区,看看你都占了哪个,就要去改正了,不然健身效果会很低下。

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