哑铃交替前举是相当经典的练肩动作，很多职业选手都会将这个动作加入自己的训练计划。
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双手交替前平举相比于同时前举有很多优势，由于两手交替做动作，我们可以冲击自己的极限重量，进而以最大程度刺激三角肌前束。
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相比之下，杠铃前平举和双手哑铃前平举，就只能举起中小重量，通常会被用来刻画三角肌前束的肌肉线条。
此外，哑铃交替前平举由于两肩动作轮换，两侧的动作相对独立，在刺激较弱一侧三角肌时更为有利，这样可以使得双侧的肌肉更加均衡发展。
哑铃交替前举动作说明
目标锻炼部位：三角肌前束（也牵涉到肱二头肌、上胸）
动作要领：
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1.自然站立，两手各持一个哑铃自然下垂。
2.左臂手持哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至哑铃略高于视线正前方高度。保持哑铃在最高位约1秒，然后慢慢放下手臂至初始动作；左臂归位后右臂重复此动作，双臂依次交替重复动作。
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站姿哑铃前平举
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坐姿哑铃前平举
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注意事项
1.举起哑铃和放下哑铃时身体要保持直立，两臂保持直伸（手肘微微弯曲），意念集中在三角肌前束。
2.此动作需要保护好腰部，使用大重量哑铃时要避免其受伤，可佩戴腰带进行保护，也可倚靠在斜凳上来完成，但使用斜凳训练强度和动作幅度都会小很多。
3.上举高度：如果使用大重量哑铃，手臂处于与地面平行状态即可，以免受伤；使用可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方。
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