996，711的工作经常让我们疲惫不堪，长期如此，必然影响工作状态。即使是985的工作制，在连续工作后，下午时，也进入一个疲劳期，从而工作效率急剧下降。
我们是人，不是机器，并没办法一直工作，需要进行合理的调节才能保持状态。
01
劳逸结合，保持健康
工作不是百米赛跑，工作是一场漫长的马拉松。从工业革命以来，就有无数的管理学家在研究员工的工作效率，从而设定了5天8小时工作制，采用这个工作时能使普通人得到较高的工作效率。（天赋异禀，不在讨论范围内）
太大的工作强度，会导致员工身心俱疲，影响员工的健康。太低的工作强度会让员工过于放松，进入不了状态和进入最佳状态的时间太短，最终影响到总的工作成效。
这和体育比赛是一样的道理。足球明星，一个赛季场场踢满90分钟，到了下半赛季就容易受伤，造成缺席几周，几个月，甚至整个赛季报销。一周双赛就经常被主教练抱怨，豪门球队也常在一周双赛中翻车。
当然，比赛太少，缺乏上场机会，球员也很难调整到最佳状态。每次暑假后，都需要2周以上的恢复期，经过2-3场的正式比赛，才能渐入佳境，所以很多年轻球员会抱怨出场时间太少，他们需要更多实战练习。
工作中，干的太少，强度不够比较少出现。大多数人还是前者的情况，现在的工作比过往流水线的工作更加复杂，虽然消耗更少的体力，但对脑力绝对是更大挑战。大脑的能量消耗是身体的4倍，所以在办公室你常常想吃东西，吃零食和饮料是补充能量的一个方法，但也带了副作用——肥胖。
最好的方式就是按时休息，避免过度疲劳导致心理受伤。我小时候在学校时，是45分钟一堂课，然后休息10分钟，现在的小学则更短是30分钟一堂课。
这种机制的设计原理是人的注意力越来越短，一般来说小孩子不超过15分钟，成人也不足1个小时，所以现在很流行“番茄工作法”，即25分钟为一个番茄钟，然后休息5分钟。我的做法是手机定闹钟每1小时提醒休息1次，休息10-15分钟，后来用了小米手环震动提醒。
下班后，不建议继续工作，8个小时高强度的脑力工作，已经耗尽耐力，意志力，注意力，我们很难在同样的事情上有好的状态。大脑渴望得到休息，听听轻音乐，冥想，运动都是比较好的休息方式，千万不要看视频、看电视，他们同样消耗注意力。
不要对自己过于苛刻，把每天每周都排满日程，没有留下空闲。长期的高压，容易造成心理疲劳，反而陷入长期低迷，需要更长的时间疗伤，恢复。
02
一心一意，单任务运行
很多人有多任务的习惯，比如边听音乐边码字，边开车边收听广播，边跑步边听书……他们认为这样能更高效的利用碎片时间，能二则兼得。
脑科学的最新研究，人没办法一心二用，只是切换得很快，快到自己没发现。而频繁地切换，不利于注意力的集中，造成的结果经常是鸡飞蛋打，一件事也没干好，听歌也没听清楚歌词，打字常出现错别字。
多任务并行就好像电脑开启多个软件，占用内存，使得电脑运行速度变慢，不仅快速消耗大脑的能量，还容易造成疲劳，整体的功效大大下降。
当然有些事情本身就比较复杂，我们需要点化繁为简的本领，把多任务转化成单任务清单。比如：做PPT，高手也会把这项复杂的事切割成好几个步骤。1、分析需求、收集素材，2、整理逻辑，搭建结构大纲，3、码字，修改语言，4、排版美化，5、设计动画，调整修改。
高手擅长分解任务，每次只完成其中一个环节，尽力避免环节的大混乱。把一件事情切割的越细，越容易完成，也更能看出问题之所在，能更快提高水平。
总而言之，不要在跑步的时候听音乐，更不要在听音乐的时候跑步。一次只做一件事，最终效果更好。
03
不同难度任务组合，交叉工作
听过左右脑的理论，大概可以知道不同的工作调动不同的脑区。通过不同任务的切换可以让相应脑区得到一定程度的休息。
我常使用的方法有2种，1、简单结合复杂，2、体力集合脑力。
在写一篇稿子或开发一门课程的中间，我往往会做一下比较轻松的事情，比如修改卷子，整理培训档案，贴发票报销等，这些事情往往能让我从疲劳中解放出来。
在长时间的久坐之后，我会选择去取个快递，申领办公用品，整理培训教室等体力劳动。实在没有体力活，也可以采取健康管理专家的建议，爬楼梯，或者做一下八段锦之类的保健操。
交替使用不同的脑区，可以一定程度上缓解疲劳，提高大脑的整体使用水平。
04
吃健康食品，补充大脑所需营养
人体的本质是化学物质，维持大脑高速运作需要氧气和葡萄糖、油脂、维生素、矿物质。大家比较熟悉是低血糖会晕倒，所以当疲劳时，我们喜欢吃饼干、巧克力、炸鸡等高热量、高糖的零食。
其中原理可以通过“得到老师——张遇升”《给忙碌者的大脑健康课》来进一步了解，他是北京协和医院的医生，他在课程里把脑与食物的关系讲的非常清楚。
简单来说，就是在工作间隔休息时，吃点水果（比如各种：蓝莓、草莓、橘子、猕猴桃）、也可以是坚果（比如：核桃、杏仁、腰果），实在不方便，就喝点茶和咖啡，它们含有的咖啡因能提高大脑注意力，还有抗氧化的作用。
以形补形不怎么靠谱，但吃对东西还是能立马见效。要想工作状态好，你需要掌握点基本营养学知识。
最后，再总结一下要点：
1、劳逸结合，保持健康；
2、一心一意，单任务运行；
3、不同难度任务组合，交叉工作；
4、吃健康食品，补充大脑所需营养。
除此之外，你有什么好方法，欢迎留言交流。
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