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内容来源：中国中医药报
作者：许力行
导引与按摩历史悠久，为防病治病、延年益寿做出了卓越的贡献，下面介绍几项简单易行、效果较显著的方法。
01
干洗腿
两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。依同法再摩擦另一侧大腿。
功效：干洗腿可使关节灵活，预防下肢静脉曲张、下肢水肿等。按摩次数根据自身情况酌定。
02
甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动右腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，随即将脚尖用力向后，脚掌面绷直，腿亦伸直，上身保持正直，左右腿各甩20次。
功效：可以预防下肢痿弱无力、小腿抽筋等。
03
扭膝
两足平行靠拢，屈膝微微向下蹲，双手掌置于膝盖上，膝关节前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各转动20次。
功效：可以防治下肢无力、膝关节疼痛。
04
揉腿肚
以两手掌夹紧一侧小腿肚（腓肠肌），旋转揉动，每侧摇动20次。
功效：能疏通血脉、防治小腿抽筋。
05
扳足
采取坐位，两腿伸直，低头、身体前屈，以两手扳足趾20~30次。
功效：能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱无力。
06
搓脚心
所谓搓脚心，主要是搓脚心的涌泉穴，先将两手掌搓热，然后用手掌搓两脚心各100次。
功效：具有滋肾水、降虚火、镇静安神、疏肝明目等作用。可以防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱酸痛、麻木浮肿及下肢挛疼等病症。《东坡全集》记载：“每日五更起坐，两足相向，热摩涌泉无数，以汗出为度。”坚持搓脚心，能收到面红润、腰足轻快的效果。
编辑：董俊彤
中国中医
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