如果你是一个足够聪明的减肥者，那么你大概率会碰到以下这个难题：在减肥前期，体重总能下降得特别快，仿佛是过山车，而到了减肥的中后期，利用减肥前同样的减肥方法却完全不奏效，体重下降得越来越慢，导致最后出现反弹，这究竟是怎么回事呢？到底是减肥方法出现了问题，还是自身身体的适应问题呢？
要了解这个问题之前我们先要了解减肥的原理，减肥是通过饮食摄入的热量与每天日常活动支出的热量形成热量缺口，才能让减肥速度加快，导致身体瘦下来，此外减肥因人而异，身体极为聪明，会记录你每天的细小习惯，一旦身体适应了你减肥前期的运动表现以及饮食热量，在快速完成之后身体会形成适应机制，这会导致瓶颈期的提前。当你的心肺，体能，力量等素质不断提高，大脑适应了各种各样的运动方法，摸清了饮食计划，身体便会通过调整热量消耗使自己处于节能模式。
举个例子，假如在减肥前期，通过跑步每小时能够消耗700大卡热量，这会让你气喘吁吁，非常疲惫，第2天酸痛感加强。而在减肥后期，再用同样的速度慢跑一小时。身体只会给予400大卡热量的支出，你会感觉身体轻盈毫无负担，气不喘，脸不红，非常轻松，这是因为身体在适应了相同强度的运动习惯后，身体会出自动处于节能模式。
因此这也释放出一个信号，要想继续满足减肥的快速感，你需要做出改变。那么究竟应该怎么改变呢？如何才能使减肥提高更多热量支出以满足脂肪的快速消耗？
以下这三个方法，如果你目前处于减肥瓶颈期，那么建议一读，值得收藏。
1 饮食多样化
在减脂前期，可能你已经习惯了定时定点的摄入三餐，但是这会带来一个问题，就是饮食营养单一化，在减脂期间，每种蔬菜瓜果所能提供的矿物质营养素都略有差异，因此建议每周更换菜单，让身体摄入更加全面的营养，快速提高身体的营养代谢。
2 改变运动次序
要想让身体重新以快速燃脂，需要你在运动上多花点心思，每天千篇一律的跑步，力量训练，拉伸，并不能够让强度加大。
因此，学会调整运动计划是每个减肥者必须做的选择，当你运动一段时间后自觉身体变化不大，那么可从健身计划中加入间歇有氧训练，如hIIt训练法，波比跳，开合跳或者跳绳等运动项目，逼迫身体迅速成长，适应更高强度的挑战。
3 控制心态
在减肥瓶颈期的这段时间，根据人体差异可能会持续三个月甚至半年不等，因此有些减肥者在这个过程中便丧失了信心，没有看到体重变化便灰心丧气。事实上，瓶颈期的到来说明你已经成功了一大半，只要摆正好自己的心态，持续优化健身方案，才能享受最后的成功。
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