导语:夏天到了,小姐姐们还在炎炎夏日跑步吗?夏天的温度本就高,我们再去跑步,肯定会大汗淋漓的。我身边的一位女孩子,一个月以来,每天坚持半个小时的跑步运动,但是她仅仅瘦了一斤。这些事情想必发生在大多数人身上。我觉得跑步这项运动固然是有效的,但是每天半个小时,仅仅达到了热身的目的,要想达到减肥的目的,我们至少每天10公里的慢跑。

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通过这篇文章,将会了解到:

1、跑步为什么掉秤效果不显著?

2、怎样做可以快速掉秤?

一、跑步为什么不易掉秤

想必大家都知道,慢跑是一项有氧运动。一般情况下慢跑30分钟,人体中的脂肪才开始慢慢燃烧,所以说在跑步30分钟以后,才达到减肥的效果。所以慢跑减肥至少要跑1个小时的时间。下面细致地为大家解释一下为什么跑步不易掉秤。

1、跑步时长不足

想问问跑步减肥的你们,每天都跑多久呢?20分钟?30分钟?有多少人可以坚持跑步1个小时呢?一般来说,跑步前30分钟都是在消耗人体的糖分和水分,没有燃烧脂肪的效果。也就是说,跑步超过30分钟以后,人体才开始消耗脂肪。但是,值得大家注意的是,跑步时长要控制在90分钟以内,否则其脚踝是承受不住如此大的强度的锻炼的。

2、饮食搭配不合理

慢跑是一项有氧运动,并且可以增强我们的体质。如果大家想要达到减肥的效果,还是要合理控制我们的饮食。如果今天跑了步,但是我们却暴饮暴食了,那就相当于做了无用功。坚持跑步只是一小部分,大家还要搭配合理的饮食,这样才可以轻松掉肉。

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3、跑步频率问题

每天跑步的时候,应该隔一段时间就去改变我们跑步的频率。因为我们身体的肌肉是有记忆的,如果我们长期不改变频率,那我们的脂肪就不会进行燃烧,那我们就达不到减肥的目的了。

4、减掉的可能是脂肪

我们在减肥的过程中,有的人掉秤很快,那她有可能损失的是自己身体内的水分,而不是真正的脂肪。减少脂肪比减少水分更重要,如果减掉的是水分,那喝一杯水,体重就会增加。

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二、怎样做可以快速掉称?

以上介绍了跑步不掉称的原因,相信大家也都有所了解了。下面我为大家分享一日三餐的饮食搭配。

1、早餐搭配

例一:面包2片+白水煮鸡蛋1个+牛奶1盒

例二:粗粮粥1碗+鸡蛋1个+馒头1个

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2、午餐搭配

例一:米饭一碗(或馒头1个)+冬瓜200g+苦苣300g+少量肉

例二:选择面条一碗即可

3、晚餐搭配

晚餐主要以水果蔬菜为主,例如,水煮白菜(小份)+西红柿1个

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4、加餐搭配

如果肚子有饥饿感的情况下,可以喝酸牛奶或是牛奶,切忌不要吃薯片,炸鸡等等热量高的食物。

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结语
:慢跑减肥并不是一件容易的事情。有的时候我们不掉称,不要心急。搭配合理的饮食再加上每日慢跑,我觉得大家肯定会变瘦的。有的人还是享受在炎炎夏日挥洒汗水的,但是大家一定要补充充足的水分。