这个夏天，最火的节目大概就是《乘风破浪的姐姐》了吧？不是我们喜欢看姐姐，实在是这些姐姐们太飒了。
比如沈梦辰，原以为主持人出身，谁知道摇身一变成了“女神”，勾人的笑脸、精致的锁骨、纤细的腰身、修长的美腿，简直是对审美的狙击，这样美颜的程度，很多女生都表示：被掰弯了~
尤其沈梦辰身材的管理，也太成功了吧？所以，平时的沈梦辰都是怎么减肥并管理身材的呢？
按照沈梦辰之前的说法：减肥其实很简单，只要培养“易瘦体质”就可以了！
说起来减肥，但是究竟具体应该怎么做呢？今天就给大家来分享5招，提高基础代谢，让脂肪时时刻刻都在燃烧的秘诀，每一秒都在瘦！
第1招：千万不要节食，也不要猛减热量
想要维持稳定代谢的首要前提是不能节食，包括不吃早餐、不吃晚餐等！
身体有自身的智能调节系统，如果通过节食来减肥，长期摄入热量不足的情况下，身体会自动降低消耗来维持生存，基础代谢随之降低。
除了不能节食之外，减肥中也不建议突然大幅度降低热量摄入，比如你原本的饮食在2000大卡左右，突然降低到1200大卡，同样会导致基础代谢迅速下降！
第2招：多吃高蛋白质的食物
蛋白质是肌肉含量增长的主要原料，缺少了蛋白质的摄入，身体肌肉含量降低，基础代谢也会随之降低，摄入足够的蛋白质，是维持身体高代谢水平的关键之一。
高蛋白质的食物还有饱腹感强的特点，这类食物消化速度慢，消化它们也需要消耗一定的热量，减肥中多吃高蛋白质的食物绝对是减肥的不二法则。
第3招：多吃高膳食纤维的食物
高膳食纤维和高蛋白质食物一样，消化速度慢、饱腹感强，身体想要消化高膳食纤维的食物，同样需要消耗一定的热量。
此外，和蛋白质相比，膳食纤维本身是不含热量的，这样的食物，吃的多，瘦的快~
第4招：多吃复合碳水
复合碳水，又被称为「好」碳水化合物，需要较长时间才能被身体消化吸收，进而为身体持续提供能量。
在这个过程中，血糖波动更小，一方面能够维持长久的饱腹感，避免饥饿；另一方面又不易引起脂肪堆积。
比较推荐的复合碳水有：燕麦、糙米、藜麦、玉米、红薯等，用来代替饮食中的一部分米面，减肥效果更佳。
第5招：多喝水
水是生命之泉，身体的组成部分中，约有70%是水，很多营养素只有溶于水中才能被身体消化吸收，多喝水的情况下，基础代谢会更高！
除了能够提高基础代谢，多喝水也能带来一定的饱腹感，也就是我们常说的“水饱”，同样能帮助减少饮食量，提高减肥速度！
想要易瘦体质，做到这5点就够了，想要减肥的你，赶紧行动吧！
文章来自公号：轻妞，饮食食谱分享，5天体验瘦身3斤。
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