导语：现在肥胖成为了很多人头条的一件事情，为了是身材恢复原样，保持健康的身体，于是很多人开始了减肥运动，但是一段时间过后却发现非但没有瘦下来，还重了几斤，这是为什么呢？那么和小编一起，来了解一下，究竟怎么样才能减肥吧。
科学瘦身的5个要点：
1、合理的饮食
2、制定锻炼计划
3、科学的训练
4、拒绝熬夜
5、及时补水
一、合理的饮食
但是很重要的一点就是减肥并不是说就不能吃肉只吃蔬菜水果了，更夸张的是有的人直接就节食了，虽然可能会短暂地有减肥的效果，但是长时间下去我们的身体肯定是吃不消的，我们也没有能量去做运动了。这里我还是建议大家多补充优质的蛋白质，避免脂肪的摄入，也不要吃油炸和甜食，其实鸡肉和牛肉以及海鲜我们是可以适当地食用的。能够为我们带来很多能量，而且不会长胖。
二、制定锻炼计划
完美的身体曲线离不开我们平时的自律和坚持的运动。我们的锻炼计划不应该是一成不变的，应该学会根据自己的身体情况进行升级和调整。比如我们规定的每日慢跑30分钟，结束之后可以采用跳绳的方式来调整呼吸，也防止肌肉在剧烈运动后突然停止出现发酸的状况。
三、科学地训练
有很多人每天都大量地训练，虽然很辛苦但是效果仍然不好，其实是训练的方法不正确，我们在选择减肥训练方法的时候，一定要多做有氧运动，但这还是远远不够的，除此之外还要配合局部的力量训练才可以让皮肤变得紧致，不会让肥肉坠下来。，还是那句话，我们摄入的与消耗的不成比例，所以还是让我们减不下肥来，所以我们需要更加刻苦的训练。
力量运动可以是俯卧撑，引体向上这种常规的，也可以借助健身房里的运动器械，多种运动进行组合更能达到事半功倍的效果，进行力量运动前的基本准备活动，也不能忽视，也不可逞强好胜，造成肌肉的损伤。
四、拒绝熬夜
其实熬夜是对身体机能的损害，熬夜时虽然我们的大脑还保持着清醒，但是体内的器官的运转已经开始变得缓慢，我们持续性熬夜只会让身体负担加重，脂肪的消耗速率会大大地降低，从而造成了脂肪的堆积。
五、及时补水
在我们进行锻炼的时候会消耗很多的水分，这时我们一定要多补充水分，这样能够使我们的新陈代谢变得更好，能够将身体里的垃圾更多地排除体外，也是非常有利于我们减肥的。
当我们进行吃饭的时候，喝水可以让我们食入的食物更加细腻，更容易被我们消化吸收，所以容易让我们养成易瘦体质，另外水中还包括一些微量元素，喝水还能帮助我们补充电解质。
结语：这下你一定知道自己为什么即使运动量很大还是会长肉了吧！其实就是你平时没有控制饮食，以及没有进行科学地训练所导致的，所以我们一定要找到合理的锻炼方法，控制好自己的饮食，这样下去，怎么可能瘦不下来呢？
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