又是一个露腰露腿露肩的季节，不知道小仙女们有没有因为肩太粗、太厚的问题出现。既然说到直角肩小编就不得不提到的一个人那就是我们来自泰国的Lisa，自从看完《青春有你2》之后小编就一直沉迷于她的美貌无法自拔，在舞台上的她光芒四射，Lisa的身材管理也是非常棒的，此前，还被称之为“人间芭比”还拥有像量角器的直角肩！无论什么样的露肩还是吊带她都能够轻松驾驭。
哎，好的身材谁不想拥有呢？这不小编今天就要告诉大家如何三个动作练出直角肩，当然还需要持之以恒的坚持哦。
首先我们常见的肩型都有哪些呢？
平肩：肩膀线条接近水平直线，倾角小于15度，属于最好看的肩型。宽肩：上半身呈倒三角形，肩膀比身体宽，较易显得过于强壮。窄肩：肩宽小于臀宽，形态上比较偏向梨形身材，溜肩：肩线与水平线的夹角大于20度，通常是由于斜方肌过大形成的。
那么到底什么才是直角肩呢？
直角肩，肩角平展，同时肩膀和大臂的夹角近乎垂直成90度，看起来肩膀和手臂一起构成了一个直角。
直角肩要求首先斜方肌不能太发达，肩膀和脖子之间凸起的肌肉一旦发达，会让脖子看起来很粗；其次，手臂外侧要求没有多余赘肉，需要有紧实的线条感，不然看起来大臂就是弧线不是直线啦！练成直角肩的秘诀就在于我们的三角肌饱满，接下来的6个动作就是针对我们的三角肌训练。
一、跪姿绳索下拉
这个动作就是主要训练我们三角肌后束以及背部肌肉。调整重量，单膝跪地，另一只脚大小腿呈九十度稳定身体，上背部略微倾斜，双手拉住绳索两端。眼睛看向地面，将绳索朝我们颈后方向拉，腰背挺直，核心收紧，注意控制速度，感受肩背部肌肉的发力。
二、阻力带提拉
这个动作首先需要身体直立，双脚分开踩住弹力带，身体保持稳定，弹力带交叉，用手指勾握住弹力带，拳心朝向身体，若阻力过大可稍微俯低身体，手上提至高于肩的位置，不要耸肩。手提至最高时双肩向后、向外张，绷紧肩部
三、阻力带半蹲左右移动
这个动作需要我们自然站立，双脚踩住阻力带，阻力带交叉，双手对握抓实总阻力带，置于胸前腰背挺直，屈膝约90°，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，重心压低保持半蹲姿势向右侧横向行走两步再向左走两步，交替往复。
四、阻力带硬拉
这个动作需要我们双脚与肩同宽，将阻力带踩在脚下，两端留出一定距离，肩膀下沉，双手拉住阻力带两端。挺直腰背，屈膝俯身，双手位于身体前侧，臀腿发力拉起阻力带，直至身体直立。然后稍作停留后还原。
五、俯卧哑铃侧平举
这个动作记得要调节凳子的角度，控制在30度到60度之间，趴在凳子上，双脚脚尖撑地，身体保持稳定，腰背挺直。双手各握住哑铃，微微屈肘夹肩，双手向两边打开，直到双手与地面平行，或者稍微超过肩部，慢慢落下，重复动作。
六、俯卧哑铃划船
这个动作是划船的变体，虽然有斜凳的支撑，我们还是要保持腰背肌肉发力，保持腰背挺直。从背部的肌压来看，可以很好地刺激我们的背部肌群。
好啦，今天小编的分享就到这里了哦，如果各位小仙女有什么好的训练方法，也欢迎在评论区下方留言呀。
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