夏天是一个炎热的季节，许多不良习惯可能成为老年人的杀手，比如老年人夏天不能喝太多冷饮，老人的身体在夏天比较虚弱，抵抗力降低，所以，老年人在夏天要注意身体的状况。
老年人要早起进行适当的运动，这是非常必要的，例如慢跑，游泳都是很好选择，可以有效提高人体的心肺功能。
此外，老年人还应有意识地控制呼吸频率或深呼吸，这可以提高肺活量，对改善大脑的血液供应和改善体质的作用。
夏季天气炎热，为了达到降温的效果，人体的毛孔处于扩张状态，这时候很容易发生风邪侵袭，所以老年人不宜露天或在大树下睡觉。
夏天是人体的一种“逆境”，面对高温，人体必须通过汗液保持恒定的体温，并且必须消耗一些额外的营养。尤其是对于身体功能逐渐下降的老年人，在炎热的天气出汗会导致两个问题：
一是老年人失去水份和维生素，这是因为不仅汗水还会流失水分，还会损失钠，钾，钙，镁，维生素C。
第二，会导致消化系统功能恶化，由于出汗温度高，老年人体内的水份都流到身体表面，导致胃肠道供应的比例降低，消化液的分泌减少。
那么，该怎么办？
01
确保老年人每天摄入高质量的主食
老年人的水溶性维生素的需求量是高温天气下的两倍以上，补充维生素B1的最佳食物是绿豆，红豆，小扁豆等豆类，以及玉米，大麦，燕麦和维生素B2等粗粮，也是镁和钾的重要来源。
老年人夏季预防中暑，主食可以选择八宝粥，小米粥，玉米粥，绿豆粥等，或者用豆浆和上述食品制成米糊。
02
确保每天充足的蛋白质摄入
天气炎热，如果您吃大量蛋白质，您的身体会发烧并感到不适。但是，在高温天气（35℃以上）中，出汗时人体会损失大量蛋白质，同时人体自身的蛋白质会加速分解，因此为了确保身体健康，老年人必须添加足够的优质蛋白质。
夏季预防中暑应确保摄入足够的蛋白质，尤其是牛奶，豆类和豆制品，老年人每天至少喝一杯牛奶或酸奶，吃1个鸡蛋（高胆固醇的老人可以吃一半），再加一碗豆粥，每周吃3次鱼，虾和瘦肉，来保证老年人身体的营养。
编辑：蔡怡敏、唐瑞联
责编：林泓
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