练瑜伽，经常会有很多伽人问，瑜伽是否能够缓解和治疗脊柱侧弯吗?答案是肯定的，尤其轻度的脊柱侧弯，大部分都可以通过瑜伽调整好。
而对于重度的脊柱侧弯，建议最好是去医院治疗，瑜伽作为辅助治疗。那瑜伽为什么能缓解和治疗轻度的脊柱侧弯呢?
简单的来说，是因为瑜伽中，几乎所有的体式都涉及到身体的左右两侧，脊柱的伸展扭转，身体的平衡，核心等等，这些练习对于轻度的脊柱侧弯，会有很好的治疗效果。
那么，今天就从5个方面12个瑜伽动作，来治疗和预防轻度脊柱侧弯，还可以有效的缓解腰背部疼痛，一起练起来吧：
拉伸腰肌&身体平衡练习
01
战士2式
. 山式站立，双脚打开适当的距离
. 转左脚向外90度，右脚微内扣
. 右脚膝盖与脚尖通向
. 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
. 吸气，延展脊柱，双手臂侧平举
. 髋部中正，呼气，屈左膝
. 大小腿90度，转头眼睛看左手指尖的方向
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
02
战士1式
. 山式站立，双脚打开适当的距离
. 转右脚向外90度，左脚微内扣
. 身体转向正右方，髋部中正
. 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
. 呼气，屈右膝，大小腿90度
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
03
战士3式
. 在动作2的基础上
. 呼气，身体前屈向下同时抬右腿向上
. 双手臂向前伸展或者向后伸展都可以
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
脊柱伸展扭转练习
04
简易坐扭转
. 简易坐，吸气延展脊柱
. 双手侧平举，呼气身体向左扭转
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
05
牛面式
. 坐立在垫面上，伸直双腿
. 将右脚放在左侧臀部外侧
. 屈左膝，左脚在右臀外侧
. 吸气，双手前平举
. 呼气，右手臂内旋向后
. 屈手肘放在脊柱的后侧
. 左手臂外旋向上伸展
. 屈手肘放在背部后侧，双手交握
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
06
单腿背部前屈
. 坐立在垫面上，伸直双腿
. 屈左膝，左脚放在右大腿内侧
. 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
. 双手握住前脚掌
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
脊柱的伸展和背部加强练习
07
骆驼式
. 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
. 吸气，延展脊柱，双手扶髋
. 呼气，双腿垂直垫面，身体后弯
. 保持5-8个呼吸
08
蝗虫式
. 俯卧在垫面上
. 吸气，双手前平举
. 呼气，抬起双腿，同时抬起头部
. 双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸
加强核心
09
斜板式&四柱式
. 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
. 手肘内夹，双脚打开与髋同宽
. 呼气，收紧核心，伸直手臂
. 前脚掌推地，身体一条直线
. 核心力量差的伽人可以先屈膝做
. 核心力量比较好的伽人
. 可以屈手肘进入四柱式
. 保持5-8个呼吸
10
仰卧上升腿
. 仰卧在垫面上
. 吸气，双手向上举过头顶
. 呼气，收紧核心，双腿向上90度
. 保持5-8个呼吸
11
仰卧交叉腿
.在动作10的基础上
. 双腿交叉上下，重复练习10-12组
五整体放松练习
12
挺尸式
. 仰卧在垫面上，双腿分开与髋同宽
. 双手放在身体的两侧，掌心朝上
. 闭上眼睛，冥想10-20分钟
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