改善脊柱侧弯,一定要练这 7 个瑜伽动作!

2020-08-05 13:22:54 瑜伽路上

柱侧弯会导致身体的很多问题,从外在形态上,会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称;从内在器官上,会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。

脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的,比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称,导致脊柱侧弯。那要如何改善脊柱侧弯呢?

第一:要意识到自己的脊柱侧弯问题,然后避免做会导致侧弯加剧的动作。

第二:呼吸的力量。平时呼吸很浅,要注意进行饱满地呼吸,吸气把气息均等地带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧。

第三:脊柱的延展和背部力量的加强。比如下犬式,就可以延展脊柱和加强背部肌肉。

推荐一套缓解脊柱侧弯的练习

1.延展哈巴狗式

膝盖跪地,脚趾踩地,与髋同宽

保持臀部向上向后延展,双手向前延展

每一次吸气延展脊柱向前,呼气延展尾骨向后

保持10次呼吸

2.三角式

双脚打开一条腿的长度,左脚内扣

右腿伸直,脚掌踩在砖块上

左手向上延展,右手放在小腿上

眼睛看上方,保持脊柱均等延展

3.蝗虫式变体

趴下来,双腿双手伸直

吸气抬起右腿、左手向上,往两侧延展

看前方,感受背部的力量

保持10次呼吸,换边

4.侧躺在抱枕上

侧躺在抱枕上,双手向上延展

弯曲膝盖,双脚并拢

保持1分钟,换边重复

5.椅子上的扭转

侧坐在椅子上,双手扶住椅背

用手臂的力量扭转向左,看左侧

保持10次呼吸,换边

6.躺在抱枕上

躺在抱枕上,抱枕在中背部的位置

双腿并拢,双手向上延展

保持1分钟

7.仰卧腿上提

躺下来,一条瑜伽带绑住左脚和右髋

一条瑜伽带绑住右脚,右手抓住瑜伽带

左手往侧面延展,保持10次呼吸,换边

简单的练习,就可带来改变,瑜伽是关于改变。

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