晚餐这么吃,能提高减肥速度!4个晚餐技巧,让身材慢慢瘦下来

2020-08-05 13:21:08 增肌减脂

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一天24小时,很多人白天忙着工作,晚上才有自己的时间。

对于减肥的人来说,晚上是个燃脂的黄金时间段,他们可以抽时间进行锻炼,促进身体消耗卡路里。而晚上这段时间,只需要做对一些事情,就能让你提高燃脂速度。

而晚餐决定了自身的身材跟健康,减肥晚餐也是有技巧的!晚餐坚持这4个技巧,你的减肥速度也会有所提高。

技巧1、管理好晚餐时间

晚餐时间需要掌握好,太早吃的话晚上容易感觉到肚子饿,这个时候你就会吃宵夜,从而导致热量过剩。而晚餐时间太晚的话,消化时间不足,睡觉的时候肠胃就无法得到有效的休息。

一般建议晚餐时间在18-20点左右,睡前3小时不要进食,才能给身体足够的时间消化,不影响睡眠质量。

技巧2、管理好热量摄入

晚餐要吃得少,否则你的减肥心血就白费了。晚上身体运动系数下降,是容易堆积脂肪的时间段。很多人白天饮食太匆忙,晚上总会大吃大喝,这也就加速了身材的发胖。晚餐过于丰盛还容易造成健康问题,出现三高跟肠胃疾病。

减肥晚餐应该保持粗茶淡饭,少主食多蔬菜,甘蓝、西兰花、白菜、黄瓜、小瓜等都是不错的选择。

晚餐也不能不吃,否则10多个小时不进食,容易引发肠胃疾病,还容易导致营养不良。建议科学的晚餐热量控制在500大卡左右,这样不会造成热量过剩。

技巧3、选对主食

主食碳水会升高身体血糖,促进脂肪的合成,因此,晚餐主食需要减半,我们可以用粗粮代替细粮,这样饱腹时间会更长,晚上你也不容易感到饥饿。

晚餐你可以选择水煮土豆、糙米或者玉米类的食物代替米饭、馒头、面条。饭前可以先喝一杯水,再就餐,这样还能降低饭量,提高减肥速度哦!

技巧4、饭后散步30分钟

饭后是个黄金时间段,如果你总是坐着不动,小肚腩、大象腿也会出现。晚饭后1小时内不宜做剧烈运动,但是可以做低强度的运动。

如果你饭后可以散步30分钟,肠胃的消化蠕动能力就会加强,热量消耗就会有所提高,不容易堆积脂肪。

4个技巧只需要坚持下来,你就能养成自己的习惯,身材也会慢慢瘦下来了!

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