大肚腩是怎么来的?怎么减肚子,只需三个动作

2020-08-05 13:11:45 健身我最秀

导语:大家都知道,女人胖先胖腰和臀,男人胖先胖肚子,特别是对于经常饮酒的男性朋友来说,大肚腩成为了大门的标配。可是肚子上赘肉太多简直太难看了,不仅对我们的生活带来不便,而且不管穿什么衣服都非常难看。

本文的主要内容包括:

1、肚子赘肉产生的原因

2、怎么减肚子的肥肉

一、肚子赘肉的主要成因

我们肚子上的肥肉主要来源是因为我们不良的生活习惯导致的,再加上基因问题,男性特别容易将脂肪囤在腹部。

很多人对于高热量的食物情有独钟,比如说汉堡、可乐,如果平时还喜欢吃一些薯片等油炸食物,那么不胖是不可能的。比如说现在我们走到大街上,如果你看到一个肚子胖胖的小胖墩,你问他喜欢吃什么,他肯定说喜欢吃肉、喜欢汉堡、喜欢可乐……因此我们一定要注重饮食,这是减掉赘肉的第一步。

二、怎么解决肚子赘肉

如果想要告别大肚子,我们有两点是一定要做到的,那就是控制饮食和多做运动。首先大家可以进行有氧运动,在我们晚上下班之后,大家在饭后1小时后到公园去跑上20~30分钟,或者跳绳20~30分钟,都可以起到十分不错的燃脂效果。当然了,除了有氧运动,以下动作也能帮助我们快速燃脂。

1、仰卧卷腹

仰卧卷腹能够刺激上腹肌群。仰卧卷腹时仰卧起坐的变形,由于仰卧起坐对于腰椎的压力太大,并且对下腹部的刺激不够明显,现在很多人都已经放弃了仰卧起坐这个动作。首先平躺在地上,双腿弯曲脚底踩地,双手置于耳朵两侧,手臂放松用腹部肌肉的力量发力。值得注意的是,身体下行时要缓慢进行,不能依靠身体的重力和运动的惯性完成动作,不然不会起到刺激肌肉离心的效果。

2、平板支撑

相信平板支撑这个动作,大家都不陌生。通过平板支撑能够锻炼我们的核心肌群,而核心肌群的强大,会使我们在从事任何体力活动时都会非常的轻松。我们通常会出现塌腰或者翘臀的错误,为了减少这一错误的出现,开始时,我们可以减少训练时间,从30秒开始,循序渐进慢慢增加时间。但要做到动作标准规范,随着呼吸的频率调整自己。

3、俄罗斯转体

首先基本动作是坐在地上,双腿弯曲脚接触地面,身体略向后倾斜,屁股作为支撑点,支撑身体,然后双手抱于胸前,上身随着双手的左右转动,跟着做转体运动,腿随着身体的姿势来保持平衡。

结语:腹部赘肉不仅影响我们的外表,同时也会带来很多疾病,因此我们一定要注意。不过减掉腹部赘肉也不是很难,饮食+运动就可以解决。在晚饭的时候,我们建议多吃一些新鲜的蔬菜水果,然后进行卷腹、平板支撑、仰卧蹬车等动作,相信大家只要坚持下去,那么赘肉很快就会消失!不知道大家认为还有哪些优秀的减脂动作吗?

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐

热门新闻