女生健身练这里,塑形效果立竿见影,你还不知道?

2020-08-05 13:09:55 健身我最秀

导语:其实相信很多人健身的最主要目的就是为了让自己变得更好看,女生更是如此,都希望自己能够拥有明星般的身材,那么你知道女生最应该练的部位是哪里吗?哪里练好了会让你看起来最好看?这篇文章就告诉你。

与男性不一样,女性追求的美是线条感,是纤细挺拔。所以说,对于女生最适合练的地方就是背、腰腹、腿。相信我,这三个地方练好了,你真的就是女神身材。

一、最适合女生练的3个部位

1、背部

俗话说背薄一寸年轻十岁,背部的线条感使女生看起来更加有气质,挺拔的背部也会让你更加自信,没有线条感是因为我们平时的一些不良姿势导致的。所以我们想要拥有美背就得放松背部肌肉以及拉伸胸部的肌肉。首先,女生进行健身的时候,需要多锻炼背部。背部是一个非常重要的部位,因为背部可以决定着我们整个人的气质,如果练好了背部,我们整个人就会变得非常挺拔,也会变得非常有气质。

对于女性练背,我认为主要是以拉伸放松为主。除了拉伸运动,我们也可以适当锻炼背部的肌肉。

2、腰腹部

大家似乎都喜欢水蛇腰,马甲线。所以我们大可以锻炼自己的腹部,让我们拥有漂亮的马甲线。腹部有四类肌肉,腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌,这四类肌肉每一类各有两块。实际上,我们的腹肌是一个整体,是因为肌腱的缘故,才把腹肌分为了八块,女生的肌肉并不明显,所以不能明显看到八块肌肉。但是经常进行锻炼,我们也是可以练出腹肌的。马甲线是腹直肌的线条,想要拥有马甲线的女同学可以多多锻炼腹直肌。

3、腿部

似乎大长腿成为了女神的标志,如果一个人长得很好看,但是没有一双大长腿也会大打折扣。所以我们一定要注意腿部的训练。女生在锻炼腿部的时候,主要是以拉伸和减脂为主,适当做一些力量训练。我们可以通过一些拉伸运动和全身性的有氧运动锻炼自己的身体,可以让我们的双腿改善形态,变得又直又美。

二、锻炼时要注意这些问题

1、选择适合自己的负重

尤其是各位女生,我们健身的主要目的就是为了减脂塑形,所以我们最主要的任务还是有氧训练以及拉伸运动,适当地配合力量训练来进行。过于大的重量会导致你的动作变形,比如说肩膀的哑铃侧平举,如果符合重量过大,就会使斜方肌参与发力,导致我们变成溜肩,违背了我们的初衷。

2、经常补水

运动过程中我们的身体会消耗大量的水分,因此为了维持电解质平衡,我们应该分多次、少量地饮水。

结语:现在你知道了吧,想要拥有完美的身材,就得从这些部位开始练,只要你能坚持一段时间,肯定能看到效果。各位想要变美的小姐姐们,抓紧时间动起来吧!如果你有什么疑问,欢迎在下方留言!

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