这样提高免疫力!这些方法让你的身体倍棒!

2020-08-05 12:41:32 娱圈神吐槽

百万年来,人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境,人类能得以续存,是获得了非凡的免疫力。所以说免疫力是生物进化过程的产物。免疫力可分为非特异性免疫和特异性免疫。免疫力按其获得方式的不同可分为:先天性免疫,是人一生下来就有的。如猪瘟在猪群中传播很快,但和人类无缘。这是因为人类天生就不会得这种病。特异性免疫,又称获得性免疫或适应性免疫,是一种经由与特定病原体接触后,产生能识别并针对特定病原体启动的免疫反应。怎样提高自身免疫力呢?归纳有以下几点:

全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。

维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。

除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

适度劳逸

适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

培养多种兴趣,保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。

戒烟限酒

医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。

1、参加运动

每天运动30-45分钟,每周5天,坚持12周以后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对会增加。

2、补充维生素

每天适量补充维生素和矿物质。专家指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都与维生素和矿物质有关。

3、改善体内生态环境

以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌具有广谱的免疫原性,能刺激负责人体免疫淋巴细胞分裂繁殖,同时还能调动非特异性免疫系统,“吃掉”各种可致病的外来微生物,产生多种抗体,提高人体免疫能力。

4、足部按摩

热水洗脚后揉脚心,效果更佳。具体方法:盘腿而坐,左手握住左脚趾,右手掌面搓右脚心,来回连续搓100次。换脚,连续搓100次,早晚均可。

5、借助睡眠

良好的睡眠可以使体内的两种淋巴细胞的数量明显上升。睡眠时人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。

6、保持乐观情绪

乐观的状态可以维持人体在一个最佳的状态。相反,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其他病毒侵袭。

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