吸烟者，都会有这样的体验，烟瘾一来，什么道理都虚无缥缈，当下“过瘾”最重要。
大部分烟民都有固定的吸烟时间，比如早上起床后，吃饭之后，上厕所时……
香烟在点燃之后会释放出上千种有害物质，比如尼古丁，一氧化碳，焦油等，吸烟对身体百害无一利。
长期吸烟的人，会增加身体患病的风险，会对心脏，肝脏，肾脏，肺部，子宫造成极大伤害，所以戒烟势在必行。
人一天最多承受几支香烟？尽量别超过这个“数”，以免得不偿失
根据相关研究表示经便每天吸一根烟也会增加患心脑血管疾病的风险，比如冠心病。
每天吸一根烟可使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。如果每天吸烟5根，不仅肺活量会降低，也会加快肺功能下降，导致肺部解剖结构异常，肺损伤达到数10年，增加多种疾病的发生几率。
每天吸一根烟已经给身体造成了巨大伤害，如果超过5根伤害指数也会逐渐上涨，建议大家能戒烟，赶紧戒烟，也要远离二手烟，即使无法立即戒烟，也要减少吸烟量。尤其是避开以下4个时间吸烟，才有助于减轻损伤。
再三提醒：这四个时间段，烟瘾再大也别抽，或会加速“偷走”寿命
早上起床后，不要立刻吸烟
很多烟民早上起床会直接点一根香烟，翻云吐雾的感觉让人精神百倍开始洗脸刷牙吃早餐，其实早上立即吸烟对身体伤害会加倍。
不论此刻你的烟瘾有多大，都要忍一忍尽量戒烟，早上起床后抽一支烟会让人感觉精神，但是人体一整夜带线后的有害物质无法正常排出，也会增加身体患病风险。
经过整晚睡眠，房间内空气没有流通，比较污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸入肺中，会使人出现头晕，胸闷，无力等症状，严重损害健康。空腹状态抽烟伤害翻倍。
所以早上起床立即吸烟的习惯一定要改掉，可以先延长抽烟时间，再慢慢戒掉香烟。如果出现烟瘾可以慢慢起床，然后进行刷牙洗脸，喝一杯温水，转移自己的注意力。
吃饭后，不要立刻吸烟
很多老烟民在饭后会立即点上一根烟，俗话说“饭后一支烟，赛过活神仙”，但是饭后立即吸烟，对伤害会加倍。
饭后血液循环量增加，尼古丁迅速被吸收到血液中，严重危害血管健康，而且饭后人体热量增加，此时吸烟使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍营养吸收。
饭后吸烟还会导致胃以及十二指肠受到损伤，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，引发腹痛等症状。也会加重消化负担，甚至会让有害物质迅速到身体各个部位。
熬夜时，尽量不抽烟
很多人在熬夜时都会通过吸烟提神，但是此时吸烟会对身体带来巨大伤害。
熬夜时人体肾上腺素分泌增加，此时吸烟会导致血压升高，心率加快，危害心血管健；熬夜的人久坐运动少，血液循环速度慢，吸烟会增加血液浓度，所以吸烟会危及血管。
熬夜时吸烟会给身体带来双倍的伤害，虽然能够让你提神醒脑，但是也不可忽视带来的身体损伤，所以想要希望大家能坚持早睡早起，预防寿命被偷走。
喝酒时，尽量不抽烟
左手烟右手酒，烟酒其下是很多人的选择，但是这样的做法对身体危害非常大。
烟酒旗下对身体危害也具有协同作用，两者能令对方的毒性增强翻倍，甚至会损害各个器官的健康。
烟草中的致癌物质被人体吸入口腔，咽喉，鼻腔，气管和肺部之后，以烟焦油形式沉积在器官内，增加各个器官的损伤。
喝酒伴随吸烟，会导致有害物质粘附在口腔和咽喉黏膜，而且身体中的燕郊，焦油溶于酒精中迅速被吸收到血液内扩散到身体各个部位，损害健康。
老烟民戒烟“难上加难”，如何降低吸烟给身体带来的伤害呢？
每天喝1-2杯茶水，排烟毒
长期吸烟的人可以多喝一点茶水，有助于排烟毒，降低其对身体的危害，并且茶水还有很好的养生作用，比如蒲公英茶能够帮助清肝利胆，缓解胃炎咽炎，口臭等症状；
绿茶可以促进人体新陈代谢，清除自由基，维持身体内环境稳定，还有助于降低血液浓度，清理血液中的杂质，减少烟毒对血管伤害；
即使在平时多喝水，也能够帮助稀释血液浓度，加速身体新陈代谢，排出毒素和垃圾，而且白开水也是身体最好的排毒剂。
每天吃点新鲜蔬菜水果
烟气中的某些化学物质可以使维生素等活性大大降低，使体内维生素得到大量消耗，增加身体患病的风险，所以吸烟者一定要及时为身体补充维生素。
多吃新鲜的蔬菜水果，其中含有的维生素和膳食纤维对健康非常有帮助，增强人体的免疫功能，减轻香烟对身体的损伤。
坚持运动，增强体质，促排毒
吸烟者一定不能偷懒，要加强体育锻炼，运动可以促进血液循环，增强身体新陈代谢提高肺活量，吸烟的人肺活量都很低，可以通过运动排出肺部毒素。
戒烟的你可以每天坚持一项运动，比如扩胸运动搭配深呼吸，就是非常好的，清肺排毒运动有助于维持身体内环境稳定，为健康保驾护航。
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