因为一个女人的气质
不在胖瘦，不在颜值
而在体态中
好的体态不仅可以
反映一个女人的生活状态
更能体现她的自信和魅力
打开网易新闻 查看精彩图片
而常年坚持练瑜伽的女孩子
不仅没有圆肩驼背，头前倾，富贵包
而且大多心胸开阔，善良宽容……
所以，即使没有天生丽质
也依然会笑起来很美
看起来很有气质
打开网易新闻 查看精彩图片
一套改善体态，提升气质的瑜伽序列
一起练瑜伽，提升气质
动作1:
打开网易新闻 查看精彩图片
俯卧，额头触地
保持脖子后侧皮肤伸展
屈手肘，手掌放在胸腔两侧
吸气，同时抬胸腔与双腿离开垫子
肩胛骨收向中线
动作2:
打开网易新闻 查看精彩图片
俯卧，双手在臀部上方十指交扣
手臂伸直，将肩头拉向脚后跟的方向
吸气，胸腔与双腿同时抬离地面
动作3:
打开网易新闻 查看精彩图片
俯卧，双臂侧伸展掌心朝下
呼气，身体向右扭转侧屈
右手撑在胸腔前方
屈右膝，右脚掌放在臀部后方
动作4:
打开网易新闻 查看精彩图片
坐在砖块上，右手抓住带子或毛巾
双臂向前伸直，掌心朝上
左手臂内旋向后，手臂沿着脊柱向上
右手臂外旋向上，双手抓带子互拉
动作5:
打开网易新闻 查看精彩图片
仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽
脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方
双臂掌心朝下放在身体两侧
呼气，抬臀向上，臀部找天花板
动作6:
打开网易新闻 查看精彩图片
从斜板式开始，双肩在手腕正上方
右脚向前一大步迈到右手外侧
脚尖外展45°，髋部也可以向外打开
动作7:
打开网易新闻 查看精彩图片
从四角跪姿开始，双手在肩膀正下方
双手推地，臀部向后向上
脚后跟向下踩，使身体形成倒V型
动作8:
打开网易新闻 查看精彩图片
仰卧，屈右膝，右膝找胸腔
右腿穿过左腿放在左侧地板上
左臂放在右腿加深扭转
转头看右手指尖，肩头贴在地板上
动作9:
打开网易新闻 查看精彩图片
在砖块放在肩胛骨中间
和后脑勺位置，形成一个T型
翻转掌心朝上放在身体两侧
闭上眼睛，放松10-15分钟
热门跟贴