小密语录：背部宽厚让自己十分显老，我们想穿的露背装只能在柜子里吃灰，此时，正是我们练习瑜伽的好时候，减掉背部脂肪，塑造迷人美背！
夏季正是穿露背装秀身材的时候，然而我们的背部赘肉横生，看起来非常宽厚，不仅露背装没法穿，就算是穿其他服饰也会给人一种虎背熊腰的感觉，整个人老了不止两三岁！而且本身还有圆肩驼背的问题，这些缺点组合在一起，你想象一下，自己的身材还能看了吗？
我们在减肥塑形之前，要了解一下背部变宽厚的原因。其实分析下来很简单，主要就是两个大方面。其一，先天性肥胖造成的背部赘肉堆积；其二，饮食重油加上久坐不锻炼，导致背部脂肪过多。综合分析观察，大部分人都是第二个原因，先天性遗传只是少数情况。
了解了背部变胖的原因在之后，我们就可以对症下药了。首先饮食方面自己控制，多吃一些碳水化合物少的食物，然后少吃多餐。锻炼方面，要有针对性的进行，要将后背和肩颈一块练，这样才能快速减掉多余脂肪，塑造出纤薄美背。
今天小密给大家带来了一套拉伸背部和肩颈的瑜伽体式，看起来强度不大，但是针对后背这一区域却有着非常好的减脂效果，能够调动后背以及肩颈的所有肌肉群，加快脂肪燃烧，从而塑造出骨感的迷人背沟，让身材更加挺拔有型！
桥式，首先让身体放松，躺在瑜伽垫上，然后慢慢将双腿收回来，保持自然弯曲，双脚触地支撑，利用后背和腰腹的力量，将身体腾空起来，肩颈保持支撑，手臂伸直，双手交握在身下，保持1分钟时间。
反台式，首先保持简单的跪姿，然后身体向后仰，双臂伸直，支撑在身后的位置，手掌紧贴地面，之后慢慢打开双腿，让双腿保持自然弯曲支撑，身体呈现平行姿势，保持小腿垂直大腿，坚持1到2分钟。
虎式，首先弯曲双腿，保持跪姿，之后上身向前趴伏，双臂伸直支撑，慢慢向前移动，让身体平行地面，之后将右腿向后退提起伸直，左手提起向前伸直，保持这个姿势1分钟，然后换腿换手。
蝗虫式，首先趴在瑜伽垫上，然后保持整个身体的放松，之后双腿向后慢慢抬起伸直，上身也用力挺起来，让头部看向前方，双臂向后伸直，保持悬空姿势，腰腹触地支撑，坚持1到2分钟，放松一下。
上犬式，首先放松身体，保持趴伏姿势，然后双臂支撑在身前的位置，将身体支撑起来，保持向后的弧度，头部跟着后仰，双腿左右分开一些，保持伸直，让双腿离开地面，脚背支撑，保持2分钟。
单腿顶峰式，首先双腿并拢站直，然后上身向前弯曲倾斜，让双臂伸直支撑在地上，身体呈现一个直角的角度，保持双腿伸直，将右腿向后抬起伸直，保持住1分钟，然后换腿。
狂野式，首先保持一个平板支撑的姿势，然后将身体向右侧翻转，让右腿向后撤步，保持自然弯曲，左腿保持伸直支撑，左臂也同样如此，右臂在空中自然伸直，头部后仰，保持1分钟，然后换腿换手臂。
犁式，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双臂在身体两侧自然伸直，之后利用腰腹和大腿的力量将双腿向上抬起，保持伸直姿势，双脚踩在头顶上方的地上，拉紧后背肌肉，保持1到3分钟。
纤薄的美背能够让你看起来更加年轻，尤其是完美的蝴蝶骨和背沟更是撩人利器，以上的瑜伽体式能够有效锻炼后背，不仅能减掉多余赘肉，还能塑造肌肉线条，让你的后背越练越薄，越练越美，穿上露背装，你就是“背影杀”女神！
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