· 以下是视频文字版 ·
大家好，我是斌卡，这里是斌说斌练。
运动过程中，不少人也（都）碰到过一个很尴尬又很有味道的问题，而且这个问题还不太方便和人讨论……那就是，每逢运动，必内急……有时还窜稀。
所谓是懒驴上磨屎尿多嘛……（并不）
尤其对喜欢路跑或者打球的童鞋来说，这更是一个相当愁人的问题，跑的正嗨，或者比分焦灼，肚子却开始翻腾……那就只能……发发粪图强，粪起直追了
所以今天我们就来聊聊，运动健身中的第一尴尬——内急！
一运动就内急，首先最常见的原因是肠道应力作用。
简单说，就是由于运动增加了肠胃动力，肠胃蠕动更快了，再加上重力，从而让肚子里的存货，产生了清仓的冲动。
这种情况对于平时经常久坐不动的上班族、学生，更为常见。
那平时喝水少，运动中大量补水的人来说，内急也比较常见。这种类型的内急和水合作用比较相关。
你想啊，如果平时水喝的少，那肠道里原来的便便是干燥而体积小的；可是运动时你开始喝水，于是便便里面的一些膳食纤维等，就开始吸收水，变得更软、更湿，体积更大了……自然也就更容易想便便了。
最后还有一种比较严重的内急原因，是所谓的运动性腹泻，多发生在大负荷和大运动量的情况下。
症状特点：腹绞痛，肠痉挛，脐周痛和腹泻等，据称是因为30%的长跑运动员都发生过此类腹泻。
而且不仅限于跑步，健身中也会有，尤其是大强度负荷或运动量骤然增加时，更容易出现这种情况。
目前的研究认为，“运动性腹泻”的主要原因，和肠道缺血有关。
因为在大强度运动下，无论训练水平高低，到肠管的血流量都会减少约80%之多，而且这种腹泻情况严重的病人，大多都有肠粘膜苍白，水肿和小出血点等情况。
另外，这种情况多发于训练水平低或肠道机能相对不良的运动员。
说完了原因，我们来说说解决方式。由于导致腹泻的原因有所不同，所以解决这个问题，也要分类来看。
比如日常久坐不动的上班族、学生，平时多站起来动一动，做做深蹲等核心下半身肌群运动，就可以有效刺激肠胃蠕动。
对于平时喝水少的，就建议日常多喝水，或者在训练前半小时到一小时，来杯咖啡，既能让运动效果更好，燃脂更多，这个详情见我们的《真正能帮你燃脂的饮料》这个视频啊。而且，喝咖啡又可以好好帮助肠胃蠕动一下，在运动前先解决个人需求。
而如果你是由于突然增加运动强度，导致的“运动性腹泻”，科学家发现，一旦把增加的运动量维持数周，症状也就可以比较好的减轻。
这可能是因为相同运动强度下，肠管的缺血量减少程度，会随着训练水平的增加而减轻。
所以建议大家规律运动，对于训练水平比较低的，也可以循序渐进。
如果想避免急性腹泻，可以随身带两包缓泻剂类似蒙脱石散等。
另外说个趣闻啊，前一段有个研究发现，蒙脱石散对于减少脂肪吸收和减肥的作用，甚至好于FDA（美国药食监督管理局）和NMPA（中国国家药品监督管理局）的批准减肥药奥利司他。
当然，这研究只是孤例，我可不是鼓励大家去吃什么思密达或者膨润土猫砂啊。
最后，运动前好好热身，也可以先让肠胃蠕动，并且避免突然大强度运动带来的大量肠道缺血，也有一定的缓解效果哦。
热门跟贴