近几年来,熬夜成了现代人的家常便饭,也有很多人因为熬夜发生猝死,如大学生、上班白领,还有众所周知的台湾艺人高以翔,影响他生命的也和熬夜有密切关系,几乎是屡见不鲜。

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长期熬夜会致癌?

人一直在睡眠不足的情况下,最影响的是生物钟,它主要是指一个人从白天到晚上24小时之内的循环节律,容易受黑暗白天的影响。就好像是闹钟一样,可以起到警醒的作用。

并且,大家不可以它的是,生物钟具有多种生理功能,包括人的体温调节、体液平衡、入睡起床、肠胃饥饿等等。在控制睡眠上,会通过褪黑素来影响。

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当白天来临,褪黑激素分泌量减少,生物钟受到刺激,会使人清醒。而夜晚后,褪黑激素分泌量逐渐增加,生物钟接收到信号后,同样会使人入睡。

要想合理睡眠的人,在这种情况下就要早早入睡了,在黑暗的刺激上,养成良好的睡眠习惯,有助于机体修复,并开始第二天的好生活。

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相反,一旦一个人经常熬夜,在人造光下工作学习,如台灯等等,不仅褪黑素会受到影响,也会造成生物钟紊乱。曾有大量研究表明,经常熬夜会增加致癌的发生危险,如目前已经发现的熬夜和乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌、肺癌、肝癌、胰腺癌等多种癌症有关。

让人想不到的是,在2007年世界卫生组织国际癌症机构,已经把熬夜列为2A类致癌物,也就是说熬夜对人来说很可能致癌,在相关实验中得到了证实。

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那么问题来了,很多人不清楚多晚才算是熬夜呢?

健康的睡眠模式要满足两个条件,一个条件是睡眠要有规律,还有一个是要睡够时间。睡够时间很简单,根据中国营养学会,最新版《中国居民膳食指南》中定义的睡眠时间,成年人每天应睡7~9个小时。

而有规律则是指每天几乎都同一个时间上床睡觉,最多不要相差一个小时。对于个别人因为工作原因,长期需要上夜班,而且养成了每天凌晨3点入睡,上午11点起。

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这样的作息规律,同样满足了睡够和规律的特点,不算是熬夜。但每天睡7个小时以下,还经常黑白颠倒的睡,就算是熬夜。希望大家都能够满足合理睡眠的条件,才是生命的基础。