来源：国防在线·解放军新闻传播中心融媒体? 作者：李晨、马双、郑欣宇
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众所周知，深蹲是锻炼大腿肌肉的王牌动作。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
今天，国防在线「兵哥带你来健身」为大家带来塑形的第一课：「负重深蹲」，快快学起来吧！
动作要点
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站在深蹲架前，两脚开立
略宽于肩，足趾稍向外撇
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身体伸直，屈膝
两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上
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前踏一步
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低
静止一秒钟，大腿和臀部用力
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使两脚蹬地，腿部快伸直时
用力挺直膝关节，使身体恢复到直立
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在做整个动作的过程中
下蹲时呼气，起立时吸气
背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突
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后腰要下塌，动作要稳定
完成后，把杠铃放回深蹲架上
动作详解
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