小密语录：别人练瑜伽很轻松，而自己练习起来就很难看，实在是太无奈了，造成这种问题的原因，一是不够专心，二是我们的身体核心力弱，缺乏平衡感。
一般来说，人的身体都有核心肌群，例如腹外内斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群和臀肌等等，这些肌群可以起到保护脊柱的作用。反过来，它们也能在脊柱的“中通”作用下，一起运作起来，维持身体的正常运转，所以想要提升身体力量，必须重视脊柱核心力。一旦人的脊柱力量不够，就无法稳定支撑人体做过各种运动，这就是我们所谓的“平衡感不强”。
那些脊柱核心力强的人往往可以为下盘缓解压力，身体紧张感下降了，自然会好受很多，身形也会越来越稳当。对于那些平衡感缺失的姑娘来说也不用太着急，因为这并不是什么大毛病，只要勤加练习，稳定脊柱力量，提升腰腹部的肌肉力，缺失的力量是可以补上来的。
当然，由于身体核心力是十分重要的，简单的动作很难达到良好的效果，我们必须结合一些力量性和平衡性的动作，有针对性的训练才可以。不如试试这9个简单的瑜伽动作，加强脊柱核心肌群训练，让你的身形变得越来越稳当。
仰卧开合腿：双腿屈膝，小腿和地面平行，脚尖绷直，手臂向上伸直，五指打开，呼气，收紧内部核心，左手臂向上抬，右小腿向后屈膝点地，连续动作3-5组。
空中仰卧起坐的变体：仰躺，背部接触地面，上身尽量往上抬，手臂从身体两侧抬高，保持动作大概10秒左右的时间，微微呼气，收紧核心，微微卷腹，手臂沿着身体两侧向上，接触膝盖部位练习3-5组。
船式：臀部坐在瑜伽垫上，进入半船式，双腿并拢并微屈，双腿抬离地面，小腿与地面平行，吸气，紧缩腹横肌，手臂置于大腿两侧，五指打开，坐骨着地背挺直，坚持动作20~25秒。
船式扭转：做半船式的准备姿势，双腿并拢屈膝，双手合十放置胸前，呼气，收紧核心，手臂向着两侧扭转，带动上身不停运动，脚尖随着动作不断绷直、舒展，动作持续20~25秒。
站立体前屈：臀部着地，双腿盘在一起，左脚用力，身体顺势站立，双腿交叉落地，手臂支撑在身体前方，双手用力按压地面，慢慢坐立起来，动作停留3-5个呼吸后，双腿交替动作。
幻椅式：双脚站立，屈膝，左脚支地，臀部下压，右脚稍微后撤一小步，迅速收回，双手向上高举，五指舒展，呼气，收紧核心，动作练习5-7次，静态保持10秒左右，换边。
幻椅式变式：双脚合拢，站立在地面上，双腿屈膝，进入前蹲式，呼气，手臂向前伸直，与地面平行，同时臀部向后下压，充分收紧核心，降低身体重心，停留5-7个呼吸。
下犬式：臀部高抬，四肢舒展，同时向着身体内侧收紧，紧锁身体核心，双手打开与肩膀同宽，手臂向前舒展，头部低压，略微低于手臂，动作坚持15~20秒。
平板支撑式：从下犬式退出来，双腿伸直，脚尖压在地面上，身体重心尽量向前，进入平板支撑式，肩膀要垂直于手腕，臀肌、大腿内侧收紧，动作保持30~35秒。
注意事项：
1.循序渐进，不可攀比，按照身体节奏进行。
2.坚持完整动作训练，形成肌肉记忆，便于下次练习。
其实，大部分平衡力差的问题都可以通过一些瑜伽体式得到解决。瑜伽的体式多样、功能齐全，能极大地满足不同年龄段人群的需求，帮助我们加强脊柱肌肉训练，提升核心力量，甚至可以“顺便”解决掉由于不良的站姿和坐姿所产生的身形佝偻问题，所以大家不妨在工作之余，也试试这些体式，让自己变得挺拔起来。
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