说到工作日可能大家伙都有一个一致的想法就是,想要减肥吃的减脂餐真的好难,又没有时间去做,有时间做不知道应该做什么菜才有效,还又想要减肥。不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜,也不知道怎么控制热量。很多时候,由于减脂餐的热量被低估了,导致减肥效果下降。

这个减肥小知识你知道吗?

在减肥期间,我们的饮食是很重要的一环节。如果你没有控制好热量跟身材搭配,那么身体就会产生热量结余,身体代谢运转速度也会比较慢,不利于易瘦体质的养成。所以今天小编去寻找来一个食谱让你不再为减脂餐而烦恼,一周七天减脂餐搭配,对照着吃就好啦。

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星期一:

早餐:脱脂牛奶+水煮蛋+全面吐司

午餐:煎鸡胸+西兰花+蓝莓+玉米

晚餐:清粥

鸡胸肉时需要注意放少量的盐即可

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星期二:

早餐:脱脂牛奶+水煮蛋

午餐:番茄鸡胸意大利面+西兰花+胡萝卜

晚餐:酸奶水果捞

番茄鸡胸意大利面做法:先用热水烂之后同时煮上意面,鸡胸肉也是直接煮熟去掉腥味之后放锅里清炒即可。

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星期三:

早餐:脱脂牛奶+全麦吐司

午餐:醋溜娃娃菜+小番茄+紫米饭

晚餐:水煮青菜+水果

醋溜娃娃菜的做法:娃娃菜切块,锅中倒油,放蒜末和干辣椒爆香,下娃娃菜,加2勺生抽、2勺醋,1茶匙盐,炒软即可。

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星期四;

早餐:红豆薏米粉+全麦吐司

午餐:秋葵炒鸡胸+小番茄+玉米

晚餐:低糖水果

秋葵炒鸡胸的做法:鸡胸切成丁,加生抽、料酒、黑胡椒粉抓匀腌制20分钟;秋葵焯水切成块;锅中倒油,放蒜末爆香,下鸡胸炒至变色,再翻炒1分钟,接着倒入秋葵,加适量盐调味炒匀即可,辣椒就一两颗就行千万不要太多。

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星期五:

早餐:脱脂牛奶+水煮蛋

午餐:蒜蓉蒸龙利鱼+紫薯+胡萝卜

晚餐:清粥

蒜蓉龙利鱼的做法:龙利鱼切块,加葱姜、料酒、盐、黑胡椒粉、淀粉抓匀腌制20分钟;锅中倒油,放蒜末爆香,加1勺生抽、1勺蚝油调味盛出;金针菇铺在盘子上,再铺龙利鱼,淋.上蒜蓉,上锅蒸25分钟即可。

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星期六;

早餐:脱脂牛奶+全麦面包

午餐:蒜蓉金针菇+鸡蛋+煎鸡胸+紫米饭.

晚餐:低糖水果

蒜蓉金针菇做法:蒜蓉做法同上,盘子上放金针菇,淋上蒜蓉,蒸15分钟即可

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星期天:

早餐:麦片+酸奶+鸡蛋

午餐:蔬菜沙拉+水煮蛋+玉米

晚餐:清粥

蔬菜沙拉的做法想必大家都是知道的吧,不过小编建议里面的蔬菜大家可随意选择自己喜欢吃的就可以了哦。

小编提示,在我们制作跟搭配减脂餐的时候,我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物,高纤维的蔬果,食物的烹饪以清蒸或者水煮为主,尽可能的低盐少油哦,这样食物的热量才会得到控制。减脂餐的热量一般都是会有有一个可以控制的数字值的,如果实在不清楚了解的小伙伴,可以去下载一个关于热量APP对三餐的食材进行计算,看看你的热量摄入是否在它的标准范围内哦。

好了,今天小编的分享就到这里咯。健康低脂的饮食是需要搭配科学的运动,所以在我们周末休息时候能够加上一点适当的运动就是最好的了,并且最重要的一点就是一定要坚持呀。