在健身房中，每个人都希望自己能够拥有前凸后翘的好身材，塑形塑身是许多人的健身目标，但是如果没有科学的健身方法以及完美的训练计划，有可能会引发各种训练的伤病，比如老年膝。
提到伤膝盖的运动，可能很多人都会想到跑步或者是跳绳，那么跑步与跳绳这两个燃脂的王牌动作中，到底哪一个更伤膝盖呢？接下来不妨跟着小编一起分析一下吧。
一 跳绳
跳绳通常是利用双腿弹跳，主要发力部位为小腿与膝关节配合，控制落地动作幅度和跳跃高度相对于跑步而言变化都比较小，因此对于膝盖的冲击力也相对较少。
有经验的跳绳选手应该都知道跳绳的高度越低，则膝盖受到的冲击力越小，因此对膝盖的伤害也就越小。
二 跑步
跑步作为两腿交替的单腿落地运动，在跑步落地时膝关节与身体的重心一直往前，在单腿落地会由于体重，速度，惯性等多个因素影响而导致冲击力加大，因此跑步的确会对膝关节造成一定的压力。而且相关研究表明，跑步会给膝关节带来三倍以上的体重压力，而快跑则会将这数值提高到6倍以上，因此跑步对于膝关节的影响的确是比较大。
但是，尽管动作对于膝盖的确有所影响，并不意味着只要跑步或者跳绳就一定会导致身体受伤，关键还在于动作的正确性。
正确的跑步姿势应当是怎么样的呢？注意以下7个步骤。
1 头部应当正视前方，避免前伸或者后缩
2 肩膀应当保持放松状态，耸肩会造成身体紧张
3 跑步时应当昂首挺胸，避免驼背弯腰
4 手臂保持前不露肘后不露手的原则，左右摆动会使动作幅度变大同时影响，跑步的身姿
5 膝盖在前脚掌落地时要略微弯曲，不要锁死膝盖，能够减小骨骼间的冲击力。
而对于跳绳而言，以下是较为准确的动作标准。
1 应当尽量选择减震效果好的运动鞋，能够提高减震效果，同时身体保持重心放前
2 保持正确的姿势落地，跳绳时重心压低，腾空高度不需要太高，可以选择在较为柔软的草坪或者地板
3 膝盖落地时保持膝关节弯曲
当然，如果你希望“小心驶得万年船”，不妨给自己多一层防护，小编自用了将近7个月的护膝也传授给大家了，这款护膝不算贵，但也不算便宜，除了能给你很好的防护之外，还能在炎炎夏日带给你很多的清凉感，不闷不热，舒适宜人，不论是男生女生，都应该对自己好一点。
那么以上关于跳绳与跑步的区别，大家学会了吗？但是大家可能都忽略了一点客观事实，要说对于膝盖关节损害压力最大的，其实不在于跑步或者跳绳，而在于长期久坐。长期久坐缺乏运动的上班族，关节炎的发生率通常都在10%以上。
长期久坐会导致身体血液循环下降，同时导致脂肪大量囤积，容易导致腿部发麻，腿部水肿变得更加粗壮，而且在偶尔运动时，腿部灵活性会降低，这些都是久坐带来的不良后果，因此就算工作繁忙也别忘了每工作30分钟便起来走动一下。看到这里大家不妨赶紧动起来吧。
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