打开网易新闻 查看精彩图片

主讲嘉宾:

田强

广东省中医院推拿科副主任医师

擅长:运用中医正骨手法治疗腰椎间盘突出症、青少年特发性脊柱侧弯、成年脊柱侧弯及各类常见运动损伤。

体态问题已盯上现代人

现代人生活、工作的模式都是久对电脑、长期伏案,加上娱乐休闲都用手机,低头的人比较多,很容易导致身体里面一些常见的肌肉的失衡。

常见的体态问题:

1.头前倾,形成一个“富贵包”。

2.含胸驼背。

3.骨盆前倾。看上去肚子微微鼓起来,其实不是肚子的脂肪很多,而是因为骨盆曲度的异常造成不良的体态。正常情况下,人体腰椎有一个轻微向前的曲度,但是有些人的这个曲度太大,造成腹部隆突。

不建议自行做体态调整

近年来,体态调整受到广泛关注。可能很多人会有体态上的问题,不一定有什么疼痛,但是在拍照或者某些情况下,发现自己体态不美观,希望通过自己的一些方法去把它纠正。最常见的就是通过一些功能的训练,比如网站或视频教的动作,来进行预防甚至纠正。 医生提醒大家,有一些不良的体态可能是有一些病理性的原因,需要来医院进行检查甚至是治疗,如果盲目进行自我调整,可能会效果不够好,甚至起到反作用,越调越差。 给大家举个最常见的例子。脖子前倾,在医学上叫“颈前倾”’,患者很多,大都为伏案时间太长,造成颈部相关肌群的肌肉力量失衡。 头保持在一个比较好的位置上,需要有很多肌肉相互之间共同来维持这个姿势。但是由于不良的姿势,特别是维持时间比较久的时候,一些肌肉比较强、比较紧张,另外一些肌肉却因为长期这个姿势造成肌肉力量下降,造成“强的更强、弱的更弱”,最后,把头带到了一个不良的姿势上。正面看上去都很漂亮,结果一看侧面,就会发现脖子向前伸得很难看。 针对头前倾,网上有很多说法都是让人靠墙站,要求臀部、背部、头部全都要贴墙,但很多人站了以后,发现达不到要求。有些人驼背比较明显,根本无法完成这个动作。有些人试图强行进行这种锻炼,这样可能会造成部分肌肉过度牵拉,形成一些新的损伤,甚至训练两三天以后,脖子都转不了。

名医教路:日常如何预防体态问题?

其实,要预防体态问题,医生主张的就是大家不要固定一个姿势,维持的时间太久。即使这个姿势是一个正确的姿势,但是时间太久了,负责这个姿势的肌肉也是受不了的。

现在大部分人都是伏案对电脑工作,所以医生建议大家多喝水,这样,去趟洗手间就可以起来活动一下。然后,再选择一些适合自己的锻炼,比如老年人可以选择中医八段锦、太极拳,年轻人可能觉得这些动作慢,那可以下一些运动软件跟着做。

而运动的时长,医生给大家一个原则就是“循序渐进”,比如平时运动很少,现在想建立一个运动习惯,那就慢慢来,一点一点增加强度,不一定说要做多少组,要根据自己的情况量力而行。

如果确实需要指导,可以找一些专业的教练,甚至是来医院,医生会给大家做一些具体的指导。

省中医名医教路|贴墙站能改善头前倾?小心肌肉过度牵拉!
打开网易新闻 查看更多视频
省中医名医教路|贴墙站能改善头前倾?小心肌肉过度牵拉!

【视频】预防劳损及形成不良体态的功法《林氏健身功》

本视频由广东省中医院推拿科提供

通讯员 / 查冠琳

图片来源 / 网络