提起来杨采钰，不知道有没有人是她的粉丝？杨采钰在娱乐圈，绝对是名副其实是的实力派，她主演的《芳华》和《只有芸知道》，无论演技还是颜值，都非常吸引人，尤其是她的颜值，被很多网友表示：长在了我的审美上！
前段时间的时候，因为没有去工作的原因，杨采钰整天在家宅着，以至于胖了不少，3月份开始减肥，最近晒出照片，竟然已经瘦的胸前的骨头清晰可见，腰身的肋骨也隐隐若现了，以至于被网友们称为“瘦出了排骨胸和肋骨腰”。
能有这么好的减肥效果，除了因为坚持运动之外，最重要的是杨采钰一直在坚持低碳水、高蛋白的饮食方式，这种饮食方式也是公认的减肥效果最好的方式，瘦身效果看得见！
所以，今天咱们就来分享一下，杨采钰的“低碳水高蛋白饮食”的具体操作方法，总共有4个要点，做到这4点，轻松月瘦10-20斤，不信你就试试！
1、按照4:4：2的比例安排碳水、蛋白质和脂肪
低碳水、高蛋白饮食的关键，就是碳水要少吃，蛋白质要多吃，一般的操作比例是4:4：2，按照这样的比例安排碳水、蛋白质和脂肪就可以了！
如果，不知道如何按照这个比例来安排饮食，也可以试试按照主食：肉蛋奶：蔬菜=1:1：2的方式进食，效果差不多。
2、选择更优质的碳水和蛋白质
不同的碳水化合物和蛋白质，优劣也而不同，选择更优质的碳水化合物和蛋白质，减肥效果更好！
优质碳水推荐：燕麦、全麦面包、意面、红薯、玉米、土豆等。
优质蛋白质推荐：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋清、纯牛奶、豆腐。
3、每餐安排50%以上的蔬菜
如果一餐中，只吃碳水和蛋白质，在限定热量的情况下，饮食的分量会很少，根本吃不饱。
这时候，就要用大量的低热量蔬菜来填饱肚子，占用肠胃，避免因为吃不饱而造成暴饮暴食。
4、低碳水高蛋白饮食期间，一定要多喝水
水是“生命之源”，很多营养物质只有溶于水中，才能被身体消化吸收。
而且，水本身也能提供一定的饱腹感，并且能提高身体的基础代谢，在食用低碳水、高蛋白饮食期间，一定要注意补水，建议一天饮水量在2000-3000毫升！
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