健身达人最喜欢的四个健身动作，不仅危险还效果差，别再练错了|仰卧起坐|俯卧撑|倒立|健身|健身达人|腹肌

健身达人最喜欢的四个健身动作，不仅危险还效果差，别再练错了

随着物质生活的满足，人们对身体健康的关注度越来越高，可是因为各种不良的生活嗜好，导致越来越多人的身体长期处于亚健康的状态，而且越来越多人意识到，想要增强体质，单靠补充营养完全不够，最重要的就是要对身体进行锻炼，这样才能增强身体协调性，各器官活性以及身体的免疫力。

健身并不只是简单的跑步游泳这些基础训练，对于专业人士来说，健身的目的主要分为：增肌、减脂以及强身三种，而且针对每个身体部位都有特殊的锻炼方式，只有对症下药才能够起到事半功倍的效果，正确的锻炼方式，既能够保护身体，还可以在短时间内产生明显的效果，可如果锻炼方式不正确，不仅得不到任何好处，还可能给身体造成损伤。

有这样四个动作，一直被很多健身达人奉为健身黄金动作，可殊不知，它们不仅危险，而且锻炼效果非常差，所以必须尽快戒掉，否则会给身体增加很大的锻炼负担。

——高难度俯卧撑——

俯卧撑是大家都比较熟悉的健身动作，主要锻炼的就是上肢、腹部以及腰部的肌肉力量，每天进行俯卧撑30个左右，能够有效增强身体协调性，缓解腰椎酸痛，可以根据自身实际条件慢慢增加每天的俯卧撑数量。

随着身体素质逐渐增强，很多人也不再满足于普通的俯卧撑，所以就会开始尝试各种高难度的俯卧撑，比如：

俯卧撑击掌手指俯卧撑手臂俯卧撑这三种俯卧撑看似都增加了俯卧撑的复杂性以及难度，但是能起到的锻炼效果却非常一般，对腰部、腹部以及胸部并不能起到任何的增强作用，相反还可能给身体带来各种危险。

俯卧撑击掌过程中，需要保证速度以及起身的高度，这很容易对腕关节造成损伤；而手指俯卧撑时，会将全身大部分重量都施加到脚趾以及手指上，这就很容易对四肢造成伤害；而手臂俯卧撑会导致小臂跟地面发生强烈的撞击，严重的话很可能会出现骨折。

——靠墙倒立支撑——

大部分人小时候都做过这个动作，就是让整个人呈倒立姿势，然后双脚靠在墙上，身体在保持这里的状态下，进行上下撑起，这个动作又被成为直立式俯卧撑，它可以对腹部、手臂以及胸部肌肉进行锻炼，但是这并非一个健康的健身动作。

首先在运动过程中，我们身体的血液循环速度也会加快，而靠墙倒立支撑，很容易改变血液循环的方向以及速度，会导致下肢长期得不到血液供应，而大脑血液量聚集，这很容易引起血压升高，从而导致头晕甚至血管破裂的危险；同时这个动作会对肩部、手臂产生极大的压迫，很容易对关节造成损伤。

——背后臂屈伸——

其实臂屈伸是一个能够对全身多处进行锻炼的黄金动作，对胸肌、肱三头肌以及三角肌都有很好的锻炼作用，能够有效地增强上肢肌肉强度，一般在上升的时候，速度要稍微快一点，而下降的时候，速度要尽量慢一点，这样才能够起到更好的锻炼效果，而在臂屈伸的基础上，有人发明了背后臂屈伸的动作，并且很多人觉得这个动作比简单的臂屈伸难度更高，就会误以为它的锻炼效果更好。

背后臂屈伸就是将双臂放在身后，然后进行屈伸锻炼，这样身体给双臂施加的压力会更大，而且身体的协调能力也会出现阻碍，而这个动作，必须让肩膀反复伸缩，时间一长，会对关节产生严重磨损，甚至会出现肩周炎症。