夏天来了，囤积的脂肪是时候甩掉了！特别是臀部和大腿会囤积很多脂肪。今天推荐12个瑜伽体式，可以快速减少臀部和腿部脂肪，让你翘臀瘦腿！
1.幻椅式
益处：
这个体式激活大腿和臀部肌肉
怎么做：
山式，弯曲膝盖，臀部向下，膝盖不超过脚尖
吸气延展双手向上，保持8-10次呼吸
2.战士二式
益处：
锻炼腿部，特别是大腿内侧，同时翘臀
怎么做：
双脚打开大于一条腿的长度，右脚朝前左脚内扣
弯曲右膝盖，不超过脚踝。双手打开与地面平行
保持左脚外侧压实地面，左大腿外旋
保持8-10次呼吸，换边重复
3.舞王式
益处：
拉伸髋屈肌，大腿内侧和外侧
怎么做：
山式，右脚往后抬高，右手抓住右脚背，右腿平行地面
左手向上延展，身体稍微前倾
保持8-10次呼吸。然后换边重复
4.骆驼式
益处：
拉伸大腿前侧和髋屈肌
怎么做：
金刚坐，抬起臀部向上，髋部在膝盖正上方
打开胸腔，身体往后，双手来到脚跟
确保手臂伸直延展，头自然放松
保持8-10次呼吸
5.坐角式
益处：
拉伸大腿内侧
怎么做：
坐姿，双脚尽量打开，脚回勾朝上
双手往前延展，保持背部延展
到达自己的极限后，保持1分钟
6.单腿坐立前屈
益处：
拉伸大腿后侧
怎么做：
坐姿，双腿伸直。弯曲右膝盖，右脚掌来到左大腿内侧
双手往前抓到最远，保持背部延展
呼气，往下折叠，保持胸腔打开
保持8-10次呼吸，换边重复
7.束脚式
益处：
打开髋部，拉伸大腿
怎么做：
坐直，弯曲膝盖，脚掌相触。
双手抓住脚掌，背部延展，手臂延展，膝盖下沉着地面。
保持8-10次呼吸，换边
8.瑜伽蹲
益处：
打开髋部，拉伸大腿
怎么做：
双脚打开比髋宽，脚趾朝外
往下蹲，膝盖朝外打开，双手合十，手臂抵住膝盖向外
保持胸腔延展，臀部下沉
保持8-10次呼吸
9.蝗虫式
益处：
锻炼腿部、臀部
怎么做：
趴下来，吸气双腿向上向后抬高，双腿平行
抬起下巴、胸腔，双手向后抬高
保持8-10次呼吸
10.桥式
益处：
锻炼大腿和臀部
怎么做：
躺下来，弯曲膝盖，与髋同宽，脚掌踩地
吸气，抬高臀部，双手在两侧撑地
膝盖不要打开，脚保持平行
保持8-10次呼吸
11.快乐婴儿式
益处：
拉伸髋部和大腿
怎么做：
躺下来，弯曲膝盖，膝盖打开，双手抓住脚外侧
拉膝盖往下找地面，在身体两侧
保持头、肩膀放在地面
保持1分钟
12.船式
益处：
锻炼臀部、核心、大腿
怎么做：
坐姿，吸气，抬高双腿向上，可以的话伸直双腿
抬起双手向上，掌心朝内
保持8-10次呼吸
好的身材，藏着你的自律，不要让任何借口输给了我本可以......
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